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站著做什么運動可以瘦腿呢

生活百科 雙腳

請不要懷疑胖子的心是很敏感，任何關于討論他胖的的詞語都會給他的心造成很大的傷害 。例如大象腿、蘿卜腿等這些詞語可能你是說者無心，但是他們身為聽者就有意了 。今天我就來和大家分享一下關于減肥的這些事，尤其是站著做什么運動可以瘦腿呢這個問題 。
一、坐姿腳踏車
【Step1】 雙手放臀部后側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回 。
【Step2】 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回 。
二、坐姿 剪刀腳
【Step1】 雙手自然置于臀部后側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿 。
【Step2】 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復20~30回 。
三、單腳 交叉深蹲
【Step1】 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備 。
【Step2】 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平 。右膝盡量下蹲至90度，重復20~30回，再換腳做 。
OK 注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大 。
四、橫跨蹲舉
【Step1】 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放于兩側預備 。
【Step2】重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后 。重復動作1和2共20回 。
【Step3】 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復20回 。
進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度 。
五、深蹲訓練
【Step1】 站姿，雙腳微張與肩同寬 。
【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡 。重復動作1~2，共20~30回 。
【站著做什么運動可以瘦腿呢】

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