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減肥慢跑時間多久才好

生活百科 脂肪

我們都知道 ， 現在風靡全球的話題就是減肥 ， 減肥的方法有很多 ， 節食 ， 運動 ， 抽脂等等各種各樣的方法 。但是運動方法是減肥的最好方法 。慢跑是比較適合減肥的運動方法之一 。會給減肥帶來驚人的效果 。大家都在踴躍嘗試 。那么 ， 你們知道 ， 減肥慢跑時間多久最好嗎？
【減肥慢跑時間多久才好】跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動 ， 其中 ， 原地跑步減肥是最簡便有效的 。只要注意一些技巧 ， 不但讓你體重減輕 ， 還可以幫你局部塑型 ， 瘦手臂、腰腹和大腿！ 跑步要多久才能減肥？h a i d i 8 8 . c o m
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后 ， 身體才開始消耗脂肪來制造能量 。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的 ， 而是取決于運動強度 ， 也就是跑步的速度 。
在低速時 ， 身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分 。因此 ， 跑得太快 ， 身體只會運用糖分 ， 減不了肥；但太慢的話 ， 雖然能夠不斷消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果 。
1. 運動時間：每次運動至少要40分鐘 ， 通常選擇50分鐘 ， 每周至少3次
2. 運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握 ， 運動心率要保持在115-130之間最好 ， 低于115 ， 氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好 ， 高于130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續的節奏 ， 跑跑停停效果就不好.
相信大家看了以上關于減肥慢跑時間多久最好的介紹 ， 大家對于減肥慢跑時間多久有了一定的了解和認識 。慢跑減肥是你減肥不錯的一項選擇 。大家可以按照上面給出的內容試試 。一定要堅持下去才會有收獲的 。當你成功那一刻 ， 所有都是值得的 。趕快行動起來吧！祝你減肥成功喔！

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