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胖子瘦身運動怎么做？

生活百科 啞鈴

對于健身瘦身運動來說，是很多人都喜歡從事的活動 。如果你是以為體型偏瘦的人，在健身方面還是相對有較多的選擇 。如果體型過胖，很多瘦身運動，都不一定能適應得了肥胖的身體 。對此，就有一些適合胖子瘦身的運動，主要有以下幾點 。
大胖子適合的減肥運動一、深蹲推舉
1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈 。2、起點：將球置于身體前方，與耳朵同高 。
3、做出全蹲 。然后迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起 。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動 。4、回到起點，重復 。5、做2組20次 。
大胖子適合的減肥運動二、啞鈴俯身劃船
1、直立，雙腳與髖部同寬，雙膝微屈 。
2、起點：屈髖，屈膝，背部保持平直 。一只手置于球上，大約與腰部同高，以支撐上體 。另一只手持啞鈴，采用對握，手臂筆直下垂（與地面垂直） 。
3、肘部保持靠近身體，向上、向著身體拉動啞鈴，在頂點擠壓肩胛骨 。4、回到起點 。
5、記住，使頭部和背部保持平直，超伸展、彎曲和軀干轉動都有可能導致損傷 。
6、做2組12-15次 。
大胖子適合的減肥運動三、下背部伸展
1、在球上俯臥，雙膝和雙腳觸地 。2、球處于腹部和下胸區域 。3、雙手置于胸前，將軀干抬高4-8英寸 。4、軀干下落，回到起點 。5、要提高強度，可以使球處于髖部下方，雙腳分開遠一些，雙膝離開地面 。雙手可以置于頭部后方，或者向著頭頂伸直雙臂，以進一步提高阻力 。要加強穩定性，可以將雙腳蹬在墻壁等穩固物體上 。
6、做2組12-15次 。
大胖子適合的減肥運動四、啞鈴上斜臥推
1、在球上仰臥，球處于上背部下方 。髖部下落至高于地面兩三英寸 。
2、在起點，使啞鈴與肩部同高 。筆直向上推起啞鈴 。
3、記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘 。在頂點，啞鈴正對胸部 。4、回到起點，重復 。5、做2組2-15次 。
【胖子瘦身運動怎么做？】對于體型較為肥胖的人來說，如果想要瘦身，又不想話費太多金錢 。上面所述的方法，都是比較適用的 。需要的工具較少，而且都能獨立完成 。但是要注意，胖子靈活性可能相對較低一點，在運動的過程中要注意安全，其次，瘦身運動需要我們堅持 。

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