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緊致結實 塑造模特般翹翹臀

生活百科 上半身

1.雙手打開與肩同寬 ， 雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行 。
2.右腿抬高向后延伸，注意腳尖繃直 。
3. 同時抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作 。左右各做5~10次 。
4. 身體向左側采用臥姿 ， 將左手臂墊于頭下，向上伸直 ， 掌心向下，右手放在胯部 。
5. 以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變 。
6. 左臂伸直 ， 進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘 。換另一側做相同動作 ， 左右各做5次 。
功效：鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎 。使雙腿變修長，矯正變寬的臀部 。
【緊致結實 塑造模特般翹翹臀】Tips：注意不要讓支撐的手臂彎曲 。注意上半身不要向前傾 ， 也不要向后仰 。

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