1. 首頁 > 生活百科 >

乳房下垂怎么鍛煉？八個動作還你堅挺乳房

生活百科 手臂

【乳房下垂怎么鍛煉？八個動作還你堅挺乳房】隨著年齡的增長乳房會出現下垂的情況，這樣會影響整體的儀態，堅挺的乳房是每個女性都想要的，在平時的鍛煉中有些動作對保護乳房就有很好的效果，學著做起來！
八招保持堅挺胸部：
1.雙手掌心相對手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個呼吸 。吐氣的同時向左側倒 ， 保持3個呼吸 。吸氣的同時讓身體回到中間位置 。左右各做1組 。
2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉 。下巴抬起視線向上看 。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸 。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起并保持3個呼吸 。做1組 。
3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線 。吐氣的同時想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置 。做3組 。
4.左右的肩胛骨夾緊的同時只有肩膀向后大幅度的轉動8次 。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉 ， 以同樣方式向后繞轉8次 。做1組 。
5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉 。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊 。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個呼吸 。做1組 。
6.將雙臂向正側方筆直打開 。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側用力伸展出去 。這個狀態下保持3個呼吸 。做1組 。
7.身體向前倒并把手掌向上 。手臂伸展在身后 ， 好像要用手掌去推天花板那樣用力 。身體向前倒的時候也要注意不要拱背 ， 這個動作保持3個呼吸 。做1組 。
8.將背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上 。發出[咻]的聲音一邊吐氣，把肩膀前后分別繞轉8次 。有意識的盡可能快速大幅度繞轉 。

    推薦閱讀