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幾個簡單健身操動作 輕松瘦腹部

生活百科 腰部

腹部是很容易堆積脂肪的一個部位，但又是難減肥的一個部位，肚子上的肉肉實在是天頑強了 。瘦身操是很多人嘗試過的減肥方法，它對于減肚子上的肉肉具有很好的作用 。
【幾個簡單健身操動作 輕松瘦腹部】健身操腹部減肥
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部 ， 直至極限 。向右側做相同動作 。連續做10-20個為一組，每天做3-4組 。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組 。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次 。
站立，兩腿分開 ， 兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈 。
直立，雙手叉腰，兩腿分開 。先按順時針方向扭轉腰部10圈 ， 再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次 。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱 。然后慢慢抬頭，松腰背 ， 使脊柱呈“U”形 。弓背時深吸氣 ， 塌腰時呼氣，每天做10-20個 。
仰臥 ， 雙腿并攏屈膝 ， 慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地 。再反方向做 ， 注意，上身保持不動 。每天做15-20個 。
仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放 。休息1分鐘再做 。每天起床時和睡覺前各做5次 。
以上練習在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉 ， 而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態 。

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