跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多余的脂肪，而且跳繩簡單又容易操作 ， 只需要一塊空地和一根繩就好 ， 但是跳完繩一定要記得拉伸后，不然小腿是很容易堆積脂肪的 ， 跳繩到底能瘦哪些部位呢？
1.腹部、四肢等都會相應地變瘦
跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量) 。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦 。
2.增加跳繩的阻力，要跳繩減肥的效果更好
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果 。繩子越重，鍛煉的效果就越好 。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難 。此外 ， 你也可以才用負重跳繩的方法 ， 在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝 。
3.短期跳繩后小腿變硬，做好拉伸按摩緩解這一現象
很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心 ， 短期跳繩后感覺小腿變硬(不是變粗)，那是因為乳酸堆積引起的 。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象 。
4.鍛煉肌肉
【跳繩減肥瘦哪里？主要是這幾大部位】跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作 ， 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部 。因為當你跳起和落下時 ， 腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且 ， 當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力 。
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