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女人三十歲后竟然要做這些保養？

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30歲女人該如何保養身體？
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克 。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積 ， 形成結石 。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
【女人三十歲后竟然要做這些保養？】3、補充葉酸
懷孕、生育 ， 都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員 ， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥 。
4、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜 ， 1份葷菜，每星期吃兩次魚 。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎 。
5、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時 。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠 。
6、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情 。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕 。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲 。

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