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如何有效的預防產后腰痛

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產后腰痛是大多數新媽媽都會遇到的一項小疾?。?由于它的發病率極高，因此專家建議媽媽們盡早做好預防工作 ， 那么怎樣做才能有效的預防產后腰痛呢?請看本文給出的預防產后腰痛的四個常識 。
常識1.從孕期即開始預防腰痛
均衡合理地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷 。
注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷 。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔 。

如何有效的預防產后腰痛

文章插圖
如何有效的預防產后腰痛
穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖 。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動 。
在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操 。
常識2.產后避免經常彎腰或久站久蹲
在廚房準備一個多層架子或柜子 ， 找到一個高度適宜層，把經常使用的喂奶用具放在里面 ， 以媽咪伸手可及為度 。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站 ， 利于子宮復位 。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高 ， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝 。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝 。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰 。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時 。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子 。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站 。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕 ， 以腰不會很快產生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內 。
【如何有效的預防產后腰痛】更多產后疾病信息，盡在產后疾病欄目>>12

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