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產后恢復：月子里做做操

生活百科 產后恢復

想要產后身材恢復到往日的風采，產后新媽媽們可不能閑著，最好是從月子里就開始運動，科學的運動才會讓新媽媽的身材盡快恢復，在這里，本文就告訴新媽媽們在月子里如何做操來促進恢復 。
因為從十月懷胎到分娩，身體一直是求穩求安全，基本上沒有什么運動，惟恐稍稍動作會動了胎氣 ， 生產后就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉 。不過這時的運動要輕柔，以步伐運動為主，避免跳躍性動作(因為哺乳期的關節比較松，做運動時要控制對關節有負荷的運動) 。
要想恢復原有的體形 ， 在生產后的第二天(征得醫生同意)開始做操 。可先躺著做(前四節)，待滿月身體強壯后再站著做(后四節) 。
第一節：用力收腹 ， 感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣 。然后完全放松，呼氣 。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松 。

產后恢復：月子里做做操

文章插圖
產后恢復：月子里做做操
第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻 。
第四節：頭慢慢后仰，上舉雙手 ， 深吸氣 。然后慢慢放下雙手 ， 同時低頭貼靠胸部，呼氣 。
開始時一天限做3次，每節動作重復2-6次 ， 以后逐漸增加到每日10次 。
第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿 。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張 。踮腳尖抬起身體 ， 展肩，抬頭，收肘 。
第六節：直立 ， 雙臀下垂，十指插握，手心向下 。緩慢上舉雙手，手心朝上 。同時身體左側屈，左腳側出 。還原 ， 換方向做 。
第七節：并腳直立，雙手自然下垂 。左腳橫跨一步成弓箭步 ， 上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手 。
第八節：直立 ， 雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下 ， 上體前傾 。還原 。雙臂交替，反復做 。
【產后恢復：月子里做做操】做操時 ， 幅度不宜過大，動作要慢 。開始時每節做1-2次，以后逐漸增加運動量 。

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