目錄：1.產后如何預防乳房下垂2.產后乳房下垂該如何改善3.乳房保健操改善乳房下垂4.哺乳的注意事項 產后如何預防乳房下垂 【產后胸部下垂怎么回事】 1、正確穿戴胸罩可預防產后乳房下垂
從哺乳期開始 ， 就要堅持戴胸罩 。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂 。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下 ， 下垂就越明顯 。戴上胸罩 ， 乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處 ， 也能保護乳頭不受擦傷和碰疼 。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔 。
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2、哺乳期正確喂奶
嬰兒吸吮不當是乳頭疼痛的最常見原因 。掌握正確的哺乳姿勢是預防乳頭疼痛和皸裂的關鍵 。
哺乳前，母親取舒適的體位，用濕熱的毛巾敷乳房和乳暈3~5分鐘，同時按摩乳房以刺激排乳反射，擠出一些乳汁，乳暈變軟后便于嬰兒含吮 。先用疼痛輕的一側乳房哺乳，將乳頭及乳暈的大部分含入嬰兒的口腔中 。如果要中止喂奶，母親用食指輕輕將嬰兒的下頜按壓一下 ， 嬰兒會自動吐出奶頭，千萬不要強行將奶頭拉出 ， 這樣會損傷奶頭 。如果已發生乳頭皸裂，哺乳后再擠出一些乳汁，涂抹在乳頭和乳暈上，并待其自然干燥 。如若乳頭疼痛劇烈難忍，可暫停親自母乳喂養，借助吸乳器吸出乳汁，讓家人參與喂養寶寶，讓寶寶繼續享用母乳 。
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3、清潔護理
在正常哺乳結束以后，媽媽要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈 。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導致細菌感染 。在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑 ， 冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環 。媽媽可以先用溫水將乳暈和乳頭擦洗干凈，然后把毛巾稍稍擰干，環繞形地敷在乳房上(露出乳頭) 。兩條毛巾交替使用 ， 每2-3分鐘更換1次毛巾，反復做約15分鐘，敷至皮膚呈微紅色，即達到效果 。新媽媽倘若還沒有分泌乳汁，早晚各做1次 。如果已開始分泌乳汁，則每次喂奶前半小時做 。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房 。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次 。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌 。
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4、堅持運動
健胸運動不是一日之功 ， 需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿 。媽媽可以在生產以后堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產后恢復操則更好 。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產后6個月以后方可進行 。
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