文章插圖
月子病之1 腰酸痛
鏡頭回放小敏坐月子那會兒，寶貝基本上都是她自己帶的 。寶貝是個小壞蛋，就喜歡小敏抱著，累得小敏晚上睡覺腰痛得翻不了身 。如今，寶貝都11個月了 ， 小敏的腰痛仍沒有好轉 。病因分析十個有“月子病”的媽咪里九個都有腰痛，腰痛可以算得上是“月子病”之首 。剛生完寶貝的新媽咪 ， 骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力 ， 子宮未能很快完全復位，此時新媽咪如果不注意，猛然彎腰拾撿東西，或者因為便秘而蹲廁時間過長，便會牽引、拉傷韌帶；同時，因久蹲、久坐，抱寶貝等也會造成局部血液循環不暢，使肌肉受壓、勞損引起酸痛 。
支招月子病
● 選擇正確喂奶姿勢：喂奶姿勢不當是造成產后腰疼的主要原因之一，給寶貝喂奶一定要注意姿勢正確 。新媽咪可以選擇坐在椅子上，并將與喂奶乳頭同側的腳放在小凳上，多備些柔軟靠墊，幫助支撐新媽咪的腰背部，以避免全身筋肉緊張 。
● 避免經常彎腰：把一些經常要拿的東西 ， 如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處，高度要合適，不要經常彎腰 。童車、童床也要調整到合適的高度，避免抱、放寶貝時過多彎腰 。
● 飲食調理：新媽咪要注意補鈣，避免骨質疏松而引起腰痛 。燉煮杜仲豬腰湯 ， 或是在惡露干凈后吃十全大補湯（內含杜仲、續斷），對解除筋骨酸痛都有不錯的效果 。
● 適當運動：從產后第2周開始 ， 新媽咪可以在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性 。
月子病之2媽咪手
鏡頭回放葛麗月子坐了半個月，眼見著身體漸好 ， 偏偏跟婆婆賭氣，又摸涼水，又洗尿布，狂干了一天活兒來發泄，結果現在，動不動就手腕痛 ， 指關節痛 。病因分析月子里，受風、著涼都會引起手關節疼痛 。此外，產后身體虛弱 ， 用吸奶器吸奶或是做一些在平時看來很輕松的家務，在月子期間如果不注意的話，都會引起手指發麻、疼痛 。麻痛點多發生于從拇指到中指一半的位置 。主要是因為過度使用手腕及拇指部位造成手腕兩條肌腱發炎 。
【生完娃后落下的“媽媽病”！真的那么折磨人嗎？】 支招月子病
● 避免肌肉損傷：產后做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用，但要注意時間不要太長 。因為如果時間太長 ， 將使肌肉一直處于緊張狀態，容易出現損傷 。所以，無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息 。
● 注意保暖：俗話說“胎前一團火，產后一盆冰” 。分娩使女性陽氣虛弱，氣血兩虧，皮膚腠理變得疏松 ， 抵抗風寒濕邪的能力變差，若保養不當，寒邪之氣就會入侵體內 ， 一旦病邪長期滯留，就會損壞腠理與筋骨組織，導致嚴重的筋骨病 。新媽咪月子里要特別注意手部及身體的保暖，避免寒冷刺激 。注意用溫水洗臉、洗手，如果是冬天，洗東西時最好用熱水或多戴層手套 。
● 甩甩手：當手腕部出現酸脹感時，新媽咪甩甩手，手腕左、右轉圈，不僅能消除不適感 ， 還能鍛煉腕部靈活性 ?！?艾灸：嚴重的關節痛、手腕痛可以找專業醫生采用艾灸法治療 。
文章插圖
月子病之3視力下降、眼疲勞
鏡頭回放月子里好動的辛穎被勒令待在床上休養，別提多煩了 。實在無聊的時候，辛穎會不顧婆婆的勸阻 ， 看書、看電視 ?，F在，辛穎感覺視力大不如前，而且眼睛特別容易疲勞 ， 發干 。病因分析新媽咪在身體尚未康復的時候長時間看電視、看書，容易產生雙眼疲勞、視力模糊、屈光不正等眼病 。而情緒抑郁或暴怒引起的流淚不僅對眼睛不利，對身體的康復也有影響 。
支招月子病
● 調節情緒：產后抑郁比較普遍 ， 事先有了思想準備，才更應該保持良好心情，做到不怒、不躁、心胸開闊、少思少想，才能少抑郁少流淚 。
● 注意緩解眼疲勞：看電視、看書的時間不宜過久 ， 隔一段時間，就要轉移一下眼睛的注意力，遠望或閉目，做做眼保健操 ， 來緩解眼睛疲勞 。
● 嘗試其他娛樂項目：坐月子是比較枯燥 ， 聽聽舒緩的音樂或是相聲等廣播節目，用耳朵代替眼睛來娛樂，也是個不錯的選擇 。
文章插圖
月子病之4 腳跟痛鏡頭回放陳燁坐月子是在夏天，因為天氣熱的緣故，她就穿著拖鞋在家里走來走去 。沒想到，出了月子 ， 她總感覺腳后跟有涼風 。張瑩則不然 ， 生寶貝可把她累壞了，除了必要的下床，她就在床上躺著 ?？沙隽嗽伦?，她明顯感覺走路腳底發疼 。這都是怎么回事？病因分析如果新媽咪產后下床少，腳底脂肪層變薄、退化、彈性下降，對行走時的震動承受力差 ， 容易導致足跟脂肪墊出現水腫、充血等炎癥 ， 引起疼痛 。因為腳為人體的第二心臟，所以受風著涼后果嚴重，而越是炎熱夏天，越是要注意保暖 。支招月子病
● 注意保暖：坐月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子；出汗后一定要在室內等干后再出門 。
● 適當早運動：產后休息是第一重要的調養 ， 然而產后休息絕不等同于臥床睡覺 。若能適當增加產后運動 ， 將使產褥期的恢復更為積極 。一般來說，順產的新媽咪在產后6小時就可以坐起來，次日可以下床行走 。產后的早期運動可以促進子宮復原和惡露排出，還可以促進盆底肌肉和韌帶緊張度的恢復 。對于難產、剖宮產的新媽咪，可以將運動時間適當往后順延 。另外推薦積極補鈣，可以防治產后腳痛 。
● 指壓法：腳底板疼可以用指壓法，直到發熱，但不要太用力 。
● 局部熱敷：一旦受涼，馬上用熱水袋把受涼部位暖熱，以防再次中風寒 。必要時可以去醫院進行理療或扎針灸 。
● 藥浴泡腳：臨睡時用紅花（5克）和艾葉（20克）煎水泡腳，水要溫熱，泡后避風 。堅持下去會有意想不到的效果 。此舉能對你的全身臟器起到通經、活血、化淤的作用 ， 可以祛除你“腳上”的毛病 。
文章插圖
推薦閱讀
- 一個孕媽自述：產后養娃7月，我是怎樣一步步抑郁的
- 劇烈運動后月經不調的治療方法
- 經期劇烈運動后果都有哪些呢
- 注意幾個小細節，讓你躲開剖腹產后腰痛
- 經期后的飲食調理方法
- 產后惡露是怎么回事？誰說它是臟東西？
- 產后鍛煉：家用7分鐘快速流汗HIIT有氧訓練
- 女性右后腰疼怎么辦呢
- 附產后二周滋補食譜 生完寶寶后，可選的美食這么多？
- 性生活后尿尿痛的治療方法