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到底怎么鍛煉才能收縮陰道

生活百科 陰道

陰道松弛后，性生活的時候，質量就會受到比較大的影響 。這樣就會直接影響到正常的性生活 。其次還可能會導致夫妻的感情出現問題 。所以讓陰道從新變得緊實就比較重要了 。生育或者是年紀增大之后，皮膚緊實度下降等原因，都是可能會讓陰道出現松弛的情況 ?，F在我們介紹幾種可以讓陰道變緊實的運動 。
1、臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起 ， 向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。
2、立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力 ， 使性生活和諧、美滿 。
3、凱格爾練習：
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法 。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感 。凱格爾練習的具體步驟是 ， 首先找到恥骨尾骨肌 。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在 。仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松 ， 然后再主動收縮肌肉夾緊手指 ， 在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量 。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次 。每次肌肉持續收縮3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 。拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉 。集中精力感受肌肉的收縮與放松 。每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度 ， 比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的 。
【到底怎么鍛煉才能收縮陰道】除了這些鍛煉的方法外 ， 減少性生活的次數，也能讓陰道不繼續松弛下去 。另外還要積極的增加身體的體質，這樣也是能讓陰道不持續松弛的 。在性生活的時候配合一些技巧也能讓陰道的緊實度有增加 。這樣也是能起到增加性生活質量的效果 。

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