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從69到46公斤，不反彈產后瘦身實戰經驗

生活百科 寶寶15個月

最近朋友圈里的媽媽們紛紛催我寫產后瘦身秘籍，我建議她們重溫一下《功夫熊貓》的電影 。有人恍然大悟：原來Ms.Zhou是靠練神秘的中國功夫瘦身的！敬佩敬佩！我為這位朋友的理解能力點一百個贊 。
但是，我只是想說明一個簡單的道理：所謂的速瘦秘籍，就像熊貓追求的“神龍秘籍”一樣，是沒！有！的！
但是，踏踏實實的瘦身，是可以有的！

從69到46公斤，不反彈產后瘦身實戰經驗

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從月子里的69KG到現在的46KG，一年時間恢復孕前體重，這種“慢瘦”的過程非常磨人 ， 但是健康——科學膳食、適度運動、規律作息 。
當這些成為一種習慣，瘦身就是水到渠成、自然而然的事情 。
關于瘦身，有兩條原則要牢記（敲黑板 ， 劃重點線）：
——所有快速減肥的理論都是耍流氓！
——所有減肥產品都是交智商稅！
下面分享一下我的瘦身筆記：
1、科學膳食 身邊很多媽媽孕期體重控制的很好，生完寶寶基本就能恢復孕前體重了 ， 但月子里為了多下奶，補身體，每天大魚大肉營養湯，一個月胖了十多斤，之后再也減不下去了 。朋友小薇就是這樣的例子 ， 孕期體重控制得很好，39周才增了10斤，寶寶也很健康 。但是大女兒出生后，她身上的十多斤贅肉就再也減不下去了，眼看二寶要出生，小薇愁得唉聲嘆氣：我要再胖十多斤嗎？那可悲劇了……
我跟小薇恰好相反，是典型的孕期肥胖——懷孕期間胃口好、運動少 ， 體重增長快，萬幸沒有發生孕高癥、孕糖癥等孕期綜合征 。
產后，在月子幫找的月嫂為我設計了一個健康又下奶的“月子食譜”，基本原則是“多喝蔬菜湯 ， 少吃豬牛羊 ， 吃些雞魚蝦 ， 水果多又多” 。記得當時常喝的湯有：菠菜雞蛋湯、芹菜鴿肉湯、木瓜燉牛奶、蘑菇湯、紅豆薏米桂圓湯……還有各種白煮的雞、魚、蝦 。配合適度的產后瑜伽鍛煉，一個月下來，我的體重速降10斤，之后每個月都能略減2斤左右 。但是奶水很足 ， 每天把寶寶喂飽之后還會漲奶溢奶，只好擠出來 ， 存在冰箱里備用，直到產假結束 。工作后奶量逐漸不足了 ， 冰箱里存的奶派上了用??，用完豪洩仕E旌銜梗?早晚哺乳，中午喂配方粉，一直堅持到現在 ， 也是用盡洪荒之力了 。
有句名言：吃不飽怎么減肥呢？這是真理 。所以，我從來都沒有減少營養攝入，而是調整了一下飲食結構 。比如，讓早餐豐盛起來：有肉有蛋有菜有奶有湯有主食；讓晚餐簡單一點 ， 喝點五谷米糊，吃點粗糧，就夠了 。這樣的效果是：白天有活力 ， 晚上睡得香 。最大的收獲是 ， 改善了孕前手腳冰涼的寒性體質，痛經的癥狀也消失了 。

從69到46公斤，不反彈產后瘦身實戰經驗

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2、適度運動 孕期沒有好好運動，導致體重不可控地上漲 。產后吸取教訓，月子里就開始了瑜伽訓練，每天半小時 ， 堅持半年多，效果不錯 。
但是產假結束上班后，忙亂的工作一下子打破了節奏 ， 運動也不堅持了，在外吃飯也不注意什么食譜了，體重一下子又開始暴漲 。
痛定思痛，給自己制定了一個加強運動計劃：在手機上下載了一個運動APP，量身定制了運動課程，把寶寶哄睡后跟著手機里的課程做運動，每次從熱身到拉伸大概1小時，每周3-4次；每天堅持步行1萬步；報了瑜伽私教課，每周兩次，每次1小時；周末帶寶寶去公園步行、親子游泳、早教班運動課 ， 消耗過剩的體力 。
許多媽媽抱怨有了寶寶之后沒時間運動 。我的建議是，把運動分解到日常，比如步行上下班；帶寶寶一起運動，比如親子游泳；利用寶寶睡后的時間再運動一會兒 。
3、規律作息 還有一句名言：睡得足才能瘦 ?？茖W研究發現，夜間少睡80分鐘，體內熱量會上升549卡，相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條 。這樣算下去，一年則會增重達20斤之多 。
【從69到46公斤，不反彈產后瘦身實戰經驗】 睡眠中身體會分泌瘦素（Leptin ， LP），主要作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成、促進其分解、調節內分泌的影響 。自己身體里有這么神奇的東西 ， 你們自己知道嗎？而且只要睡足覺就可以得到 。真是大快人心！
我結束產假剛開始工作的時候，休息時間嚴重不足，晚上睡前還習慣性地刷半天手機，遇到半夜寶寶醒來吃奶，第二天頂著黑眼圈、拖著沉重的步伐去上班，內心是崩潰的 ?，F在養成了早睡的好習慣，早上起床后人是發光的 。
姐妹們 ， 睡起來吧！放下手機，關上電視，做一組拉伸，美美地敷個面膜，好好地睡個美容瘦身覺吧 。
以上就是我不節食、不吃藥、不耽誤哺乳的瘦身歷程 。
最近開始進行增肌訓練，女生的肌肉也是小性感呢！
還有額外的收獲 ， 就是帶動了寶寶的運動熱情 。
期待將來和女兒一起去健身！

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