懷孕之后，孕媽身體各系統都發生了一系列變化 。分娩后，身體的恢復取決于產婦在坐月子時的調養護理 。若調養得當 ， 則恢復較快，反之恢復較慢，甚至患上月子病 。冬季坐月子顯得尤為重要 。
今天小馨就來跟大家說說冬天坐月子的一個原則-暖 。
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冬季月子的調理原則
一、忌需了解寒涼生冷宜溫補
產婦應當少吃寒涼生冷食物 ， 多吃一些具有溫補功效的食物，促進血氣的恢復 。冬季是吃火鍋最好的季節，但是產婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物 。飲食盡量要以清淡為主，不要吃過于咸的食物，不然容易導致產婦浮腫 。
【冬天坐月子調理保暖很重要】 二、確保鐵的攝入
不管是順產還是破腹產，在分娩的過程中產婦都會流失大量的血液 ， 所以在產后要讓自己的身體恢復的話，補血是必不可少的 。補血最主要的就是要增強人體鐵的攝入量 。產婦平時應該多吃含鐵量較高的食物，蛋黃具有很好的補貼功效 。但是煮雞蛋要少吃，容易增加產婦的腸胃負擔 。
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三、注重補鈣
懷孕期間，為了肚子里的寶寶能夠吸收充足鈣 ， 媽媽們都會注重鈣的攝入 。產后同樣也要注意補鈣，因為分娩后，母體的鈣也會隨之流失 ， 如果不及時補鈣，對母體和母乳喂養的寶寶都是不利的，所以產婦應多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物 。
四、強化內臟功能
產婦生完寶寶后 ， 消耗了巨大的能力，身體各個器官的功能會隨之減弱，抵抗力和免疫力都會出現下滑的趨勢 。在冬季尤其容易出現虛寒癥 。所以產婦一定要注重強化內臟功能，促進新陳代謝和子宮機能的恢復 ， 確保身體盡快的恢復，食用炒豬腰就是一個不錯的方法 。
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冬季月子的調理細節：“暖”字當頭
1、室溫：室內溫度以20℃-25℃為宜
冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜 。在沒有暖氣的南方 ， 可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而在氣候干燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要 。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜（為了隨時了解室內的濕度狀況 ， 可以購買一個濕度計） 。
除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新 。每天保證開窗換氣兩次（上、下午各一次），每次15-20分鐘 。換氣時 ， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間 。通風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來 。
新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化 。
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2、營養：月子飲食“禁寒涼”
坐月子 ， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足 。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品 ?！吧涠鄠?nbsp;， 寒涼則血凝 ， 惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病 。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食 ， 以免引起便秘、痔瘡等不適 。另外蔬菜、水果也不可少 。
需要提醒的是 ， 新媽媽體內鈣的流失量較大 。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用 。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀 ， 常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等 。產后又不注意補鈣 ， 不良狀況可延續到分娩后兩年 。中國營養學會推薦 ， 乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法 。另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法 。
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哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”
冬季天氣冷 ， 實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩 。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼 。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來 。
剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了 。這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致 。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、 腹貼腹、下頜貼乳房 。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部 ， 寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢 。
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梳洗：產后一周洗?。?切忌接觸冷水
冬天宜在產后1周洗浴 。冬季洗澡應注意防寒 。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜 ， 浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長 ， 以5-10分鐘為宜 。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等 。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經不調、身痛等 。
沐浴后要及時用暖風機吹干頭發，盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著 。晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體干爽后再睡 。
產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法 ， 也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣 ， 用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著 。
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小馨寄語：
產后“坐月子”調理不當容易使產婦落下“月子病” 。冬天天氣寒冷，產婦更要注意防寒保暖 ， 室內溫度以保持在20℃-25℃；月子飲食要注意多吃些高營養、高熱量，易消化食物，蔬菜和水果也不能忽視；產后一周內洗浴要注意避免冷水，此完后及時擦干水分，穿衣保暖 。
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