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坐月子最離不開的16種食物

生活百科 排卵期

新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養 ， 來恢復身體健康 。加上肩負產奶的重任，所以飲食上就要特別注意哦 。
坐月子吃什么對身體好，幫主現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物 。

坐月子最離不開的16種食物

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最適合新媽吃的主食 1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說 ， 這是產后前幾天最好的飲食選擇 。
2、白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥 。
3、全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時 ， 還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發生 。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包 。
4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富 ， 新媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力 。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖 ， 讓新媽精力充沛 。

坐月子最離不開的16種食物

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最適合新媽喝的湯飲 5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求 。另外，根據紐約研究者研究結果顯示 ， 低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂 。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇 。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦 。
6、肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯 ， 這些營養湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌 。但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好 ， 再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞 。
7、雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養 。因此 ， 紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇 。紅糖最好吃到產后的10天就停了哦，以免導致惡露不止 。

坐月子最離不開的16種食物

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最適合新媽吃的水果 8、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素 ， 可以幫助增強新媽媽免疫力 。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲 ， 改善新媽的胃口 。
9、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛 。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定 。
10、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素 ， 可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量 ， 降低母體消化負擔 。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力 。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒 。
最適合新媽吃的肉類 12、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復 ， 還能有效促進乳汁的分泌 。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用 。
13、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣 。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好 。因此 ， 雞肉也是應對產后抑郁的重要食物 。
14、羊肉
羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛 ， 促進血液循環 ， 增強御寒能力 ， 有助于提高身體免疫力 ?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦 。

坐月子最離不開的16種食物

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最適合新媽吃的蔬菜 15、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護 。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產后便秘 。
16、西蘭花
【坐月子最離不開的16種食物】 富含維生素和礦物質 ， 有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃 。
幫主寄語
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復 。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，新媽咪月子期間的飲食要多樣化，葷素兼備，富于營養和易于消化 。

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