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保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？

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每當看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感 ?？梢膊皇敲總€媽媽都是“大奶?！保@個時候不要著急，也別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學有效的催奶方法記住“四個多”：多親喂+多喝水+多補充優質蛋白+多休息放松 。

保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？

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1 多親喂
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法 。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌 。所以 ， 只要寶寶想吃 ， 就應該喂奶 。
注意事項：喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當一側乳房排空后 ， 用另一側喂奶 。
保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？

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多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水 。
推薦飲水量：中國營養學會2014年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性 ， 除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升 。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯） 。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量 。
多吃優質蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶 ， 這些食物能提供大量優質蛋白 。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取 。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要 。
推薦蛋白質攝入量：中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL ， 優選低脂或脫脂奶 。
所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉 ?！盃I養都在湯里”這種說法是不對的，前面已經說過 ， 湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉里比較多 。
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多休息放松
母乳喂養三要素：乳房、寶寶和大腦 。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態 ， 讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事 。
媽媽們放松的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮 ， 可以促進乳汁分泌 。年輕的新媽媽剛開始哺乳時 ， 都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的 。家人要對其多一份理解，盡量創造輕松舒適的喂哺環境，不可濫加責怪 ， 以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌 。
另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌 。新媽媽們應盡力做到規律睡眠 ， 而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡 。
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月子飲食注意事項
飲食忌生冷、寒涼
生冷，寒涼的食物有回乳的作用，是哺乳媽媽飲食禁忌，應該多吃一些溫熱的食物，如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通 。
產后3天喝催乳湯
過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛 。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環 。因此一般建議在產后第3天開始給媽媽喝催乳湯 。
增加蛋白質
奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會 ， 就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白 ， 因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助 。一些中西藥雖有催乳功效 ， 但營養作用不大 ， 甚至會有副作用 。所以 ， 媽媽缺奶時 ， 應以飲食為主來催奶 。
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催乳食譜推薦
萵苣粥
原料：萵苣30克 ， 豬瘦肉30克 ， 粳米50克 。
做法：
1．萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗干凈 。
2．將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，加水約400克，放置爐火上煮 ， 煮至米爛汁稠時 ， 放入精鹽及麻油，稍煮片刻后即可食用 。
營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一 。萵苣粥可以益氣養血、調五臟，促進媽媽身體復原，也能下乳催奶 。
豬蹄茭白湯
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原料：豬蹄250克，白茭100克，姜2片，料酒、蔥、鹽{各適量 。
做法：豬蹄用沸水燙后刮去浮皮，洗凈，放入鍋內，加清水、料酒、姜片及蔥，大火煮沸，撇去浮沫 ， 再改用小火燉至豬蹄酥爛，最后放入茭白片煮5分鐘加入鹽即可 。
營養盤點：豬蹄是一種極佳的補益食品，茭白不僅味美，營養也非常豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B．、維生素B2、維生素C和煙酸等營養成分 。對哺乳媽媽有止渴、利便、促進乳房發育、增加乳汁分泌的作用 。
蒸雞蛋
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原料：醪糟250克，雞蛋1個，蔥花、糖各適量 。
做法：
1．醪糟放在碗中，打入雞蛋，隔水蒸30分鐘左右 。
2．從蒸鍋中取出，加入適量蔥花和白糖即可食用 。
營養盤點：雞蛋中含有人體必需的十八種氨基酸，而且配比恰當 ， 吸收率達95%，雞蛋配醪糟是一道傳統的民間增乳食品，營養口感都很好 。但有活血作用 ， 最好在惡露干凈、傷口愈合后再吃 ， 不然會刺激子宮，引起出血 。
當歸生姜羊肉湯
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原料：羊肉400克，當歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量 。
做法：
1．把當歸洗凈，切成片 。
2．羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水 。
3．在沙鍋中加入適量清水 ， 放入當歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛 ， 加鹽調味 。
營養盤點：當歸性溫 ， 有滋陰補血，潤腸通便的作用 。羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素 。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀 。
鯉魚湯
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原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量 。
做法：
1．鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過 。
2．沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許 。
3．小火煮15~20分鐘，至魚熟即可 。
營養盤點：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用 。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低 ， 可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品 。
小馨寄語
【保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？】 凡事講究方法科學,新手媽媽們一定要科學催乳,切不可因為焦急無助就輕信所謂的催奶絕招哦~

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