產后第30天食譜
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早餐：7:30
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阿膠粥
【原料】阿膠15克，大米50克，紅糖適量 。
【做法】
1、將阿膠搗碎 。
2、大米淘凈 ， 放入鍋中 ， 加清水適量，煮為稀粥 。
3、待熟時，調入搗碎的阿膠，加入紅糖即可 。
【功效】阿膠味甘性平 ， 有補血止血、滋陰潤肺之功效，是月子期的補血圣品哦 。
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豆腐餡餅
【食材】
面粉、豆腐、蔥、姜、鹽、雞精、生抽、香油各適量 。
【做法】
1、拌餡 ， 將豆腐捏碎，放入鹽、雞精、生抽、蔥、姜、香油 辣椒粉，然后開始沿著一個方向攪拌，直至拌勻 。
2、和面，和好后放置大約30分鐘醒面 。
3、面醒好 ， 取出半個拳頭大小的面團，搟平，放入豆腐餡 ， 包好 。
4、不粘鍋放入適量油，開始煎，雙面金黃色 ， 取出即可食用 。
【功效】
此品用于補充蛋白質 。
午點：10:00
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青菜肉末粥
【食材】
小油菜，瘦肉 ， 大米，生抽、食用油、鹽各適量 。
【做法】
1、小油菜洗凈過熱水幾秒鐘，立刻浸涼水，之后擠干水份切碎備用 。
2、瘦肉切小丁，加蔥熗鍋，加生抽少許 ， 過油滑炒至變色 。
3、粥鍋燒開水，加大米煮滾，中小火半小時后煮至米粒粘稠 。
4、加炒好的肉繼續煮12分鐘，最后加青菜和鹽，攪拌幾分鐘即可 。
【功效】
促進消化，補充碳水化合物 。
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橙子
午餐:12:00
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香菇雞湯
【食材】
雞肉、香菇、姜、枸杞、麻油、鹽 。
【做法】
1、先將材料準備好、清洗干凈備用 。
2、鍋中水燒開放入雞肉，焯水3到4分鐘撇去血水，然后撈出 。
3、在鍋中放入加清水、放入雞肉、兩三片姜 。
4、等水燒開后再將洗干凈的香菇、枸杞倒入 。
5、最后慢燉30分鐘左右就可以出鍋了，在出鍋前，滴入兩到三滴麻油 。
【功效】
這道湯可以補氣血、養顏、提高免疫力 。
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清炒油菜
【食材】
油菜300g，食用油2勺，大蒜半個，生抽1小勺、耗油1小勺，鹽1小勺 。
【做法】
1、大蒜洗凈切好；油菜清洗干凈備用 。
2、起鍋，倒油2勺食用油 。
3、然后再將大蒜倒入，爆香后再將油菜倒入翻炒 。
4、翻炒至油菜變軟，然后加入生抽、耗油、鹽調味 。
5、最后翻炒均勻就可以出鍋裝盤了 。
【功效】
解毒消腫，寬腸通便，強身健體 。
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薏米飯
【食材】
薏米半杯（一次性水杯） ， 白米一杯 ， 水150 ml 。
【做法】
1.將材料洗凈，加水超過材料1.5公分左右 ， 水中浸泡3~4小時 。
2.將浸泡好的材料移入電飯鍋內煮熟即可 。
【功效】
薏米含豐富淀粉、維生素B1 ， 可消除浮腫 ， 幫助多余的水分排出體外，還可強化腸胃道機能，增進消化吸收能力 。
午點：15:00
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高湯水餃
【食材】
面粉250克，豬肉175克，白菜葉75克，紫菜3克，雞湯500克，香油3克，醬油10克，蔥、姜各少許 。
【做法】
1、豬肉洗凈剁成茸，蔥、姜切末，白菜葉洗凈剁碎 。
2、豬肉茸放入盆內，加入蔥末、姜末、醬油、鹽拌勻，再加入香油、白菜拌勻成餡 。
3、面粉加溫水和成面，搟成餃子皮，包餡成生餃子 。
4、餃子下入燒沸水的鍋中，煮將熟撈出，再放入煮沸的雞湯內 ， 略煮一下，湯內加入鹽、紫菜，起鍋盛入碗內即成 。
【功效】
健胃和中 。
晚餐：18:00
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青椒牛柳
【食材】
牛柳300克、青椒1個、洋蔥半個 。
【做法】
1、把牛肉切片后，放少許鹽碼一下，放淀粉粉 ， 少許醬油攪拌均勻 。青椒，洋蔥切片備用 。
2、鍋里少些油，將牛柳下鍋滑炒一下,變色即可盛出待用 。
3、鍋洗一下 ， 重新在鍋內倒入油,將洋蔥和青椒炒熟 。
4、加入牛柳,糖,生抽,鹽,少許水，翻炒均勻 。
5、大火快速翻炒后 ， 加點雞精盛出裝盤即可 。
【功效】
是一種溫中散寒，可用于食欲不振的食療佳品 。
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蝦仁海帶湯
【食材】
海帶300g、蝦200g、仔姜適量、鹽適量、橄欖油適量 。
【做法】
1.蝦仁清理干凈，海帶泡發，切塊待用，嫩姜切成塊備用 。
2.湯鍋加入適量清水，煮開，將嫩姜下鍋煮至出味 。
3.然后加入海帶絲，待海帶絲出味后 ， 倒入去殼和頭的蝦仁 。
4.煮至蝦仁變色后，加入鹽和適量橄欖油 ， 稍煮片刻 ， 即可出鍋 。
【功效】
養胃生津、消腫之效 。
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米飯
夜宵：21:30
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銀耳櫻桃粥
【食材】
水發銀耳50克，罐頭櫻桃30克，糖桂花、冰糖各適量，粳米50克 。
【做法】
先將粳米煮粥，粥熟后 ， 入冰糖溶化 ， 加入銀耳，煮10分鐘 ， 再入櫻桃、桂花糖 ， 煮沸后 ， 即成 。
【功效】
【產后第30天吃什么好 第30天食譜】 銀耳櫻桃粥，補氣養血，嫩皮膚 ， 美容顏 。適用于氣血虛之顏面蒼老，皮膚粗糙干皺 。常食可使人肌肉豐滿，皮膚嫩白光潤，容顏煥發，唇似櫻桃 。
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