懷孕前和老公的啪啪啪健康而和諧 ， 生了個娃，新媽媽一下就不自信起來，尤其是順產的媽媽，想想大頭娃娃通過產道出來，瞬間滿屏的眼淚 ， 但有的媽媽生完孩子絲毫不影響啪啪質量，都做了產后運動 ， 但這效果差距也太大了，到底是哪里出問題呢？
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沒錯
就是你沒動對地方
剖宮產的媽媽此時可別偷笑哦，你以為剖出來對啪啪啪就沒影響了？那你可就大錯特錯了，管你順產還是剖宮產，對產后啪啪啪影響是一樣樣的呢！同樣猛戳視頻看看原因吧 。
動作一
one
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｜分解動作：
坐于球的前二分之一，雙腳向兩側打開；
吸氣，脊柱延展向上，呼氣，卷尾骨骨盆向前，吸氣 ， 身體還原，呼氣，骨盆向后 ， 重復練習3-5組；
最后左右擺動臀部，按摩盆底肌肉 。
｜梓菡提示：
左右擺動臀部幅度以對盆底肌肉按摩稍有力度為宜；
動作二
two
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｜分解動作：
坐于球的前二分之一，雙腳向兩側打開；
【產后啪啪啪感受大不同，原因竟然是這個】 吸氣 ， 延展脊柱，呼氣，推臀部向后，雙腿前伸，吸氣還原，重復練習3-5次；
慢慢呼氣，讓身體前傾向下 。
｜梓菡提示：
身體前傾向下時，要讓盆底肌充分接觸球，并讓球對盆底肌有按壓 。
動作三
three
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｜分解動作：
坐于墊子上，雙腿前伸，彎曲右腿放于左腿外側，左腿彎曲，雙腿重疊；
吸氣 ， 延展脊柱，呼氣，身體前傾，吸氣，延展脊柱，呼氣 ， 收縮盆地肌肉 ， 吸氣，放松，重復5-8次；
吸氣，身體立直 ， 呼氣，雙腿伸直；
相反方向重復5-8次 。
提示：
雙腿重疊幅度因人而異，不去強迫 。
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