坐個好月子對于產婦的身體恢復是非常重要的事情，但很多產婦卻會出現嚴重睡眠不足的現象，或者睡不著，或者睡著了容易蘇醒，時間長了會使自己看上去非常的憔悴，甚至對乳汁的分泌液有一定的影響，使乳汁分泌減少 。對于這種情況，產婦該如何調整自己的睡眠呢?今天，家有好baby小編就為大家整理一下這個問題 。
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引起產婦睡眠不好的原因：
1、寶寶哭鬧：
寶寶哭鬧是讓產婦最頭疼的一件事，餓了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭，面對寶寶的哭鬧，新媽媽即使再疲勞也得應付，因此也就沒有多少時間來休息 。
2、情緒不穩定：
寶寶出生后，由于產婦體內激素的變化，性情變得敏感，要么擔心自己照顧不好寶寶 ， 要么擔心自己的身材恢復，要么懷疑自己和丈夫的感情 ， 使得情緒不穩定，整天胡思亂想 ， 難以靜下心來修養，自然會影響睡眠 。
3、頻繁哺乳：
平時照顧寶寶，家人都可以幫忙，唯獨哺乳是必須要新媽媽來進行的，小寶寶對奶水的需求很多，因此，新媽媽就需要經常喂奶 ， 即使在夜里，也要照喂不誤，當然會對產婦的睡眠有所影響 。
4、飲食不當：
在月子期間，有的產婦每天都會吃很多補品 ， 非常容易造成進補不當，從而使消化系統紊亂，阻礙消化 ， 使肝臟負擔加重，心腦供氧不足，造成睡眠質量下降 。
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產婦睡眠不足如何進行調整？
1、睡前喝熱牛奶或溫開水：
月子里的新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯熱牛奶或溫開水，起到催眠、鎮靜的作用 ， 還可以洗一個熱水澡，也會起到同樣的作用，幫助自己身心得到充分的放松 。
2、睡前不吃甜食：
由于甜食很容易讓人感到興奮，所以在睡前要避免吃巧克力、甜點、飲料等甜食 。可以喝一點白粥或紅酒來起到暖身、暖胃和催眠的效果 。
3、將睡前燈光調暗：
在臨睡前，將臥室的燈光調暗，可以將其他燈關掉，只留下一盞臺燈或壁燈，燈光最好是暖色調 ， 可以采用暖黃色 。因為燈光對睡眠的作用很大，舒適的燈光可以調節產婦的情緒，從而助于睡眠 。
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月子里提高新媽媽睡眠質量的食物都有哪些？
1、富含B族維生素的食物：
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量 。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子期間飲食中可以適當添加這些食物，可以有效的緩解產婦睡眠質量差的情況 。
2、富含色胺酸的食物:
色胺酸能讓人的腦神經得到充分放松，使人心情愉快，容易引起睡意 。水果中香蕉的色胺酸含量是最高的，堅果中南瓜子、葵花子、芝麻的色胺酸含量也是很高的，豆類中黃豆的色胺酸含量較高，魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸 。
3、富含鈣的食物 。
含鈣食物有改善睡眠和安定神經的作用 ， 如果產婦缺鈣就會容易出現失眠以及肌肉酸痛的癥狀 。日常中含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆類等 。
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提高新媽媽睡眠質量的臥床姿勢：
由于產婦產后子宮、臟器、膈肌需要恢復到原來的位置，并且子宮需要排出惡露，因此產后產婦臥床也必須要講究姿勢和方法 。月子里，產婦臥床休息一般分為平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等 。
中醫主張分娩完畢后，不能馬上上床睡臥，應當先閉目養神，稍坐片刻后，再上床背靠被褥或枕頭 ， 保持豎足屈膝 ， 呈半坐臥的狀態 ， 絕不可立刻睡到平臥 。這樣半坐臥3天（指白天）后，再平臥、側臥、仰臥皆可 。
閉目養神主要是為了消除產婦分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞 。半坐臥利于惡露的排出，有助于氣血下行、氣息下達，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置 。
【產婦睡眠不足感覺身體被掏空，這么做睡好不用愁！】 除此之外，在半坐臥的同時，還需要用手輕輕地揉按腹部 。以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻后，再下搟至小腹，再做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長 。這樣反復揉按10多次，每日2～3次，可促使惡露、淤血排出 ， 還可避免產后腹痛 ， 產后子宮出血，以幫助子宮復位 。
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