哺乳期媽媽能練瑜伽嗎哺乳期媽媽是可以練瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式 。
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2哺乳期媽媽能練瑜伽嗎 產后練瑜伽的好處1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標 。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害 。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量 ， 預防壓迫性尿失禁的產生 。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生 ， 甚至造成下肢靜脈曲張 。
6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振 。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助 。
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3哺乳期媽媽能練瑜伽嗎 哺乳期適合的體位1、船式
1.仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側，掌心向下 。
2.吸氣 ， 同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準 。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 ， 放松全身 。重復此練習3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能 。
2、貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上 ， 伸直背部 。
2.抬起臀部，兩手放在地上 。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。
3.呼氣，垂下頭 ， 拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復正常位置 。
3、虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上 ， 抬高臀部，做出爬行的姿勢 。
【哺乳期媽媽能練瑜伽嗎】 2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝 ， 把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官 。
4、雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上 。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部 ， 盡量接近雙膝，保持10秒鐘 。
3.吸氣，伸直雙臂還原 。放松全身 ， 反復做兩次 。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養 。
5、全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿 。
2.有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢 。
3.逐步還原，全身放松，重復兩次 。
作用：有益于骨盆范圍各器官 。
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