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哺乳期媽媽如何補氣血

生活百科 哺乳期

哺乳期媽媽如何補氣血：食療法一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用 。
功效：益氣生津 ， 活血止血，促進泌乳 。
注意事項：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮 ， 加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥 ， 應減少食用量和食用時間 。
二、歸參山藥豬腰
原料：
當歸10克，黨參1O克，山藥10克 ， 豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量 。
制作：
將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈 ， 放入鋁 鍋內;將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰 ， 冷卻后，切成薄片，放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成 。
三、鯽魚奶湯
做法：
1.鯽魚1條，殺后去磷及內臟并洗凈，下油鍋略煎;
2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉 ， 湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次 。
功效：補益氣血 ， 健脾開胃 ， 促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多余水分排出 。
四、荔枝肉
原料：
豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克 ， 2個雞蛋 的蛋清 ， 水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實耗50克) 。
制作：
把豬腿肉切成2塊 ， 用刀背敲松后改刀成四 方小塊(24塊) ， 加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用 。把鮮荔枝肉一切兩半; 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽 ， 下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可 。

哺乳期媽媽如何補氣血

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2哺乳期媽媽如何補氣血：適量運動1.上肢肌肉收縮運動：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此 反復15-20次，每日2次 。
2.腹肌收縮運動：取平臥位雙臂放在身體兩側 ， 然后慢慢舉起左腿 ， 使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上 。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復10次;每日2次 。
3.臥運動：哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘 。
4.盆底肌、肛提肌收縮運動：取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下 ， 如此反復十余次 ， 每日2次 。

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