骨盆對女性來說是非常重要的，骨盆運動有益骨盆健康 。骨盆運動鍛煉的不是骨盆的骨骼 ， 而是抱在骨骼外面的肌肉，這是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是女性身上最重要的肌肉之一 。多做一些骨盆運動可以矯正女性的骨盆 ， 讓身材看起來更好 。而對于孕婦來說鍛煉骨盆肌有助于生產 。有三種簡單的方法可以鍛煉骨盆肌 。
第一種比較簡單 ， 可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜 。具體做法：深吸氣 ， 緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復 。
【骨盆肌怎么鍛煉呢】臥式鍛煉：靠床沿仰臥 ， 臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾 ， 形成大腿部靠攏 ， 然后收縮肛門括約?。?使陰道往上提 。經過長期的鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮 ， 改善陰道松弛狀態，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，使性生活和諧、美滿 。
女性平?？梢远嘧龉桥柽\動，這樣可以矯正部分女性骨盆的不對稱 。長期鍛煉骨盆肌的女性，肌肉的彈性會增加，而對于準媽媽來說，可以讓準媽媽在生產時骨盆能夠充分的打開，順利分娩 。既然骨盆運動這么多的益處，那就多多做以上三種鍛煉吧 。
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