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女性月經來時能練瑜伽嗎？

生活百科 瑜伽

女性朋友，每一個月都有特殊的那幾天 ， 我們稱之為生理期 。在這幾天里 ， 她們有的會感覺到肚子輕微的疼痛，有的會感覺累累的，什么都不想做，有的卻上蹦亂跳的，甚至有的人還做著運動 。瑜伽幾乎是女性的熱愛，它是一種時尚，是一種放松方式，但是處于生理期的她們可以練瑜伽嗎 。
首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止 ， 而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色 。不象當今的現代社會，婦女出于自愿或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔同等的壓力和責任.過去的婦女不練習瑜伽，
也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽) 。瑜伽由于其原本的嚴肅性 ， 哲學性，學術性和苦行的性質而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產后的問題等等女性語匯沒有任何關系，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什么) 。但遺憾的是由于商業的炒作 ， 瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性 ， 而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化 ， 大眾化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身 。總之，種種誤解 ， 跳進黃河也洗不清 。
在印度，婦女稱經期為”moonday” ， 月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子 。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態 。職業婦女也許并沒有很大的選擇 ， 在必須上班的時候“隱退” ， 但她們仍可以練習在這些日子里以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式 。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒 ， 保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反) 。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺” ， 傾聽身心所發出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定 。你可以選擇徹底的休息 ， 停止任何體位練習 ， 也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松 ， 如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢 。
這里的關鍵詞是：休息、放松、平和和內省 。
基于這一原則，在經期應避免的練習是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程 。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢 。
【女性月經來時能練瑜伽嗎？】3)保持過久的站立或平衡姿勢 。
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等 。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana) 。
6)跳躍 。
7)用手臂支撐全身平衡的動作 。
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢 。
作為女性，我們更應該學會好好地照顧自己，尤其是在生理期的時候，女性朋友更要學會好好愛護自己，生理期間能不做的就別做了，調理好自己的身體健康，千萬不要讓自己的身體落下什么病根 ， 要不然以后受苦的終究是自己 。瑜伽可以適當地做，但也不要做那些難度的動作，時間也不要太長，要適當休息 。

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