經歷了辛苦的十月懷胎后，能夠順利生下自己的寶寶，對媽媽們來說是再高興不過的事了，不過在享受這份喜悅的同時 ， 新媽媽們還要被迫接受身體上的一些變化，其中有很多變化讓人苦不堪言，比如乳房下垂、腹壁松弛、妊娠紋…… 生完寶寶后，如何應對身體的這些變化，恢復往日的身姿？今天 ， 就跟大家聊聊這個話題 。
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1、乳房下垂
乳房下垂，是產后比較直觀的一個變化，很多人把這一變化歸咎于母乳喂養，但其實母乳喂養的媽媽不一定會發生乳房下垂，而不喂奶也有可能發生乳房下垂，兩者沒有必然聯系 。它的發生多與以下因素有關：
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1.乳房下垂的原因
1）體內激素變化：懷孕后，準媽媽體內的孕激素水平會明顯增加，乳房內的脂肪組織及乳腺組織也皆會因此增生，從而使得乳房比以前豐滿許多 。但待生產完后，體內激素會慢慢恢復到孕前水平，脂肪及乳腺組織沒有了孕激素的作用便會相應減少，已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下，自然就會松垮下來 。但乳房的變化也是因人而異，并不是所有人產后都會發生乳房下垂 。
2）年齡因素：年齡越大的女性，胸部下垂越明顯，這主要是因為機體內分泌機能下降 ， 皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，所以乳房表現為空囊狀下垂，這種因為年齡而出現的下垂，通常是難以避免的 。
2.如何預防產后乳房下垂？
1）要佩戴合適的內衣：過小、過緊、過松的內衣不要買，穿胸罩主要的目的是對抗重力，乳房越受到重力牽拉，就越會下垂松馳，所以要穿大小松緊適中的胸罩，能避免胸部受到重力的牽拉而發生下垂 。
2）乳房按摩：你可以在每晚睡前和早上起床后，對乳房進行簡單的手法按摩，圍繞乳頭，以順時針或者逆時針方向打圈，不僅能夠有效促進胸部血液流通，還有利于刺激激素的分泌，按摩的同時可以搭配著使用胸部專用的乳霜類產品，可以為胸部提供營養哦 。
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2、腹壁、陰道松弛
1.腹壁松弛：
懷孕期間，逐漸增大的子宮，會導致腹壁彈力纖維斷裂 ， 所以有些媽媽在產后會有腹壁松弛的現象 。
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腹壁松弛雖然不是一種疾病 ， 但卻能引起其它疾病 ， 比如因腹肌無力收縮而造成的便秘；因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產生所謂“功能性腰痛”等 。
對于這種原因引起的腹壁松弛，媽媽們不要寄希望于束縛帶上，因為束縛帶只能讓你從外觀上看起來比較美觀，對于腹部的恢復卻是沒什么幫助的 。
不過你可以通過運動來改善這種情況 。順產的媽媽們如果身體恢復良好，可在生產2周后左右，坐在床上進行簡單的抬腿與腹部收縮運動 ， 不僅有瘦小腹的作用 ， 還能幫助子宮收縮 。需要注意的是 ， 媽媽們在運動時要把握好度，不能太過劇烈 。等過了一個月之后，媽媽便可以做瑜伽等有氧運動 。對于剖腹產的媽媽們，應根據傷口和身體恢復的情況來定運動的時間 。
此外，媽媽們還要注意均衡飲食，尤其是坐月子期間，以免使過多的脂肪囤積在腹部，形成讓人討厭的“游泳圈” 。
2.陰道松弛
通常情況下，自然分娩后不久的陰道壁呈青紫色，有些腫脹 ， 沒有褶皺 。但陰道恢復力還是不錯的，一般在產后1周左右，就恢復到分娩前的寬度，在產后4周左右，再次形成褶皺，基本恢復到原來的狀態 。
但有些因素會導致陰道恢復狀況不佳，比如 ， 有多次分娩史、產程過長、引產造成陰道損傷等等，這些因素都有可能導致陰道松弛 。陰道嚴重松弛者對性生活影響很大 ， 所以產后及時地進行恢復性鍛煉是非常重要的 。
你可以借助以下這兩種運動 ， 不僅能預防腹壁松弛和陰道松弛，還能降低產后漏尿的發生概率：
1）縮緊陰道運動：
第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位 。
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第二步：呼氣，同時慢慢放松下來 。吸氣時堅持8秒(剛開始做時 ， 如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可)，重復5次，注意不要運動過度 。
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2）抬胯運動：
第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身體兩側，膝蓋并攏彎曲 。
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第二步：兩膝維持并攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重復10次 。
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3、妊娠紋
準媽媽之所以會長妊娠紋，多半是因為孕期體重增長過快，從而導致皮下脂肪激增，皮膚表皮被拉伸，當皮膚拉伸的速度跟不上肚子變大的速度時，皮膚表皮的彈力纖維與膠原纖維就會受到不同程度的損傷或斷裂，致使皮膚上出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋 。
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妊娠紋一旦出現就不會消失，嚴重影響美觀，所以 ， 媽媽們從備孕期間就應開始進行預防：
1.皮膚保濕護理
干燥的皮膚更容易產生妊娠紋 ， 所以在備孕時，就要開始加強皮膚的保濕護理，特別是容易長妊娠紋的部位 ， 比如腹部、臀部、大腿根、胸部等處，這樣能夠有效預防懷孕后妊娠紋的出現 。
懷孕以后，更應該加強皮膚的保濕了，準媽媽可以每天在易長妊娠紋的部位涂抹2--3次保濕霜 。如果在洗完澡或抹完保濕露后用橄欖油按摩皮膚 ， 每次按摩約10至15分鐘，效果會更好哦 。
2.控制體重增長
孕期控制體重，使其合理增長，對預防妊娠紋有重要意義 。一般來說 ， 整個孕期體重的增長應控制在11.5~13.5千克之間，那怎么才能把體重控制在合理范圍呢？準媽媽需要做到：合理飲食，營養均衡，適度運動 。（點擊查看→孕期如何飲食）
3.使用托腹帶
【生完孩子很“松弛”？看產后身體都發生了哪些變化】 托腹帶能夠減輕胎兒對肚皮的拉扯，幫助預防妊娠紋 。但到了孕期最后一個月就不要使用了 ， 以免影響寶寶入盆 。
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