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生完瘦不下來？是你不知道快速瘦身的真相

生活百科 產后恢復

生完寶貝后，相信所有的新媽咪都希望快速恢復到從前的曼妙身段 ?？扇绻晃丁扒笫菪那小?nbsp;， 就容易陷入一些誤區 。
1.生寶貝后馬上做運動
【走出誤區】生寶貝后不久就做一些瘦身運動，可能會導致子宮康復減慢并引起出血 ， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復變慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽咪情況會更加危險 。順產的媽咪產后3天、剖宮產的媽咪產后7天可以進行產褥期的保健操或瑜伽，產后6周后可以開始做產后瘦身操 。
【產后如何進行運動】
●如果是自然分娩 ， 新媽咪在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛 。這些活動對產后身體恢復非常有幫助 。
●剖宮產的媽咪，術后24小時鼓勵下床活動 ， 一周后可以進行適當的活動 。
●產后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步 。這些活動可以調節身體的新陳代謝 ， 促進體內脂肪分解，消耗多余能量 。
●產后一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌 ， 還可以減少腹部、臀部的脂肪 。
【產后簡單恢復運動】
1．呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸 ， 使腹壁下陷，然后將氣呼出 。
2．舉腿運動：仰臥，兩臂伸直 ， 平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角 。
3．縮肛運動：仰臥，兩膝分開 ， 再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛 。
2.生完寶貝就節食
【走出誤區】產后42天內，新媽咪不能盲目節食瘦身 。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務 ， 此時正是需要補充營養的時候 。產后強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥，也不利于乳汁的產生和嬰兒的喂哺 。
無論孕期還是產后 ， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵 。既要保證小寶貝和新媽咪營養攝入充分，又要避免營養過剩 。產后哺乳每天要消耗700卡熱能 。500卡來自每日食物中提供的熱能，另200卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪 ， 因此 ， 母乳喂養本身，就是一種消耗和減肥 。
3.貧血也瘦身
【走出誤區】生寶貝時失血過多 ， 容易造成產后貧血 。產后貧血的新媽咪身體恢復比較慢 。如果此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況 。一邊補充營養，盡快改善貧血狀況，一邊進行適當運動，幫助體力的恢復；劇烈的運動 ， 有可能增加出血的風險 。
產后不宜立即瘦身，有貧血的新媽咪，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、瘦肉類、動物肝臟、血等 。
4.哺乳期瘦身
【走出誤區】提倡母乳喂養，首先因為母乳是小寶貝最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，減少子宮的出血，有利于新媽咪產后的恢復 。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪 ， 但哺乳期間，寶貝需要的營養量大，新媽咪本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積 。
【產后瘦身的正確時機】
● 自然產媽咪：坐月子后，約產后的1～2個月左右，若身體復原狀況良好 ， 即可開始實行瘦身 。專家建議，產后三個月內就可以做輕微的運動，如：盆底肌肉收縮，可以達到預防尿失禁、收縮腹部和提臀作用 。
【生完瘦不下來？是你不知道快速瘦身的真相】 ● 剖宮產媽咪：視傷口復原狀況而定 ， 手術24小時后，可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是瘦身的好時機，最好是等拆完線、回家休養 ， 產后三個月后 ， 再開始實行 。

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