懷孕過程大部分的婦女都會變胖，因此產后運動非常重要 。除了可以恢復疲勞、減去重量，還可以避免產后抑郁癥 。媽媽可以做一些簡單的骨盆肌肉運動、仰臥起坐、前臂木板運動等等，這些都能鍛鍊腹部和臀部 。
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一、哪些運動可以減去孕期增加的重量
1、骨盆肌肉鍛鍊
坐在椅子上，然后雙手放在屁股上 。收縮你的骨盆肌肉再停止 。保持這個凱格爾的姿勢 ， 然后放松 。做10~20次的收縮，3遍 。
2、身體拱橋運動
讓自己平躺在地上，然后彎曲膝蓋 。腳底板平貼地面 ， 雙手放在身體兩側 。接著使用核心肌肉將屁股抬離地面，維持3秒鐘再慢慢躺回去 。
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產后運動可以幫助減肥 。
3、仰臥起坐運動
這可以鍛鍊腹部和腿部 。讓自己躺下并彎曲膝蓋90度 。將你的雙手放在腦后，然后像平常一樣讓自己的身體起來 。進行這樣的運動8次 。
【產后可以做這些小運動，健康又能控制體重哦！行動吧~】 4、前臂木板運動
這個練習主要是鍛鍊腹部、斜肌、大腿和臀部 。趴在地上，并用手臂撐起你的身體 。保持你的背部平直、腹部收緊 。盡量維持久一點，30~60秒 。
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5、彎曲腿筋運動
躺下來并彎曲你的膝蓋，將小腿放置小球上面，雙腳彎曲 。抬起你的臀部，收緊腹部 ， 并且彎曲膝蓋讓球往你的方向移動，然后再用腿推回去 。
6、寬站立的硬拉
這是一個類似將寶寶放置床上的運動 。雙腳分開站立與臀部同寬，微微彎曲膝蓋 ， 雙手各握一個5磅的啞鈴(掌心面對身體) 。慢慢地向前彎曲，屁股往后推，降低啞鈴到你的小腿位置 。
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二、其他幫助產后減重的方式
1、控制熱量攝取
飲食控制也是減重一個很重要的方式 ?？刂颇忝刻斓臒崃繑z取量 ， 避免食用太多的食物 。記住要在飲食中維持碳水化合物、蛋白質的攝取 。
2、擁有足夠睡眠
睡眠不足會導致褪黑激素減少，這是一種可以提高新陳代謝的激素，能夠幫助你血液循環，代謝身體的廢物 。所以你應該盡量讓自己可以擁有足夠的睡眠時間 。
3、飲用大量液體
液體可以增加你的飽足感，減少饑餓，還可以幫助身體排出多馀的毒素和廢物 。此外，補充液體還可以增加你的母乳供應量，提高寶寶營養 。
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