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10個當娘9個漏尿，到底怎樣才能恢復？

生活百科 產后恢復

湖北一位35歲的二胎媽媽，最近有個煩惱，只要打個噴嚏或者忍不住大笑，就會忍不住尿褲子 。。。褲子 。。。子 。。。真的是笑尿了 ， 還尿了不少 。。。

10個當娘9個漏尿，到底怎樣才能恢復？

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這位媽媽只好像寶寶一樣，穿著紙內褲出門 。
不能一輩子都穿紙尿褲吧？
媽媽看了很多醫院的泌尿外科、腎內科 ， 都沒有找到問題 。
直到最近感覺下腹墜脹，到婦產科做了盆底功能檢查 ， 才知道盆底功能發生障礙，導致了長期漏尿 。（楚天金報）
據說，生了孩子后 ， 10個媽媽1個漏 。
漏尿的原因，就是因為盆底功能障礙，只是有的人嚴重一點，有的人程度很輕 。
不止是順產媽媽，剖腹產媽媽也會有 。
什么是盆底功能障礙呢？
我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住 。

10個當娘9個漏尿，到底怎樣才能恢復？

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懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得松弛，另一方面沉重的子宮長期壓迫盆底 ， 就讓漏斗口周圍的肌肉變得松弛 。
很多媽媽在孕晚期容易尿失禁，也是這個原因 。
生完孩子以后，有的人恢復得不好，就容易尿頻、漏尿、腰酸、下腹墜脹，如果還沒有改善 ， 甚至會出現子宮脫垂、陰道前后壁膨出、嚴重的尿失禁 。
每位媽媽在產完寶寶以后，一定要有意識的恢復盆底 。
產后一年，是盆底康復的最好時機 。
有一項訓練方法很簡單，國外已經風行幾十年了 。
隨時隨地都可以做 ， 每天只要5分鐘，
這就是凱格爾運動 。
孕期就可以開始做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順產的撕裂程度呢 。
【10個當娘9個漏尿，到底怎樣才能恢復？】 具體方法，
收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘 ， 然后慢慢放松 。
這樣算1次 。
每天連續做3組 ， 每組20次 ， 就可以了 。
堅持1個月，就能感覺到效果 。
要注意的一點：不用練錯肌肉 。
注意力一定要集中在盆底肌上 ， 不要用其他部位發力 。
如果你感覺的不是盆底肌緊張 ， 而是胃部緊張或大腿、臀部收縮 ， 那就沒有在訓練盆底肌 。
這個運動隨時隨地都可以進行，
比如過街等紅綠燈啊，在家里看電視??，坐硻n氖焙?。。。
愛愛的時候也可以啊 。。。
忘了說了 ， 歪果仁喜歡凱格爾運動 ， 就是因為它能提高性體驗 。
是不是更有動力了？

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