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其實，產后恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力 ， 都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產后恢復哦 。下面這些恢復指標 ， 你達標了幾個？
一、骨盆恢復
懷孕后，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易 。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架 。
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骨盆松弛會怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力 ， 改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形 。
【產后恢復5大指標，看看你達標了幾個？】 二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間 ， 由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大 。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直?。ㄉ賢己焐糠鄭┍黃確摯?，形成腹直肌分離 。
我們看到很多產后媽媽 ， 身材恢復的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮 。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復 。
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三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產、少運動、體能較弱的媽媽 。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病 。
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子宮恢復好的五大標志
1、 子宮恢復正常大小
產后子宮恢復一般需要42天左右 ， 主要通過子宮持續收縮來修復 。
2、 子宮體的下降
產后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內 。這時在腹部就摸不到子宮底了 。
3、 子宮頸的閉合
產后7-10天，子宮頸內口會關閉 。一直到產后4周左右 ， 子宮頸才會恢復到正常大小 。
4、 子宮內膜的復原
產后2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合 。
5、 惡露排凈
產后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號 。產后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常 。
四、陰道卵巢保養
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產后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復 。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度 ， 使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態 。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用 。
五、產后身材恢復
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這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少 。然而 ， 身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分 。產后幾個月了肚子還像6個月一樣大 ， 就要考慮是不是腹直肌分離的問題了 ?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復不良有關 。弄清楚原因，再運動 。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦 。
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