產后瘦身很難，有什么妙招嗎？

2026-03-10 生活百科產后

婦產科專家說，產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

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雖說，撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。子宮的恢復大概需要6-8周，肚子恢復可能需要1個多月的時間。但是，撐出來的肚皮，時間卻不能撫平如初。因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪!不僅如此，新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性，變得很松弛。所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預，想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下面這些規劃是必須的！
哺乳喂養+飲食控制+適量運動+美體塑形
一、哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動。
放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。
母乳喂養的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加約500千卡。
強烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。
可是問題來了，有些媽咪一天帶娃都快忙瘋，哪有時間計算卡路里..所以簡便方法如下：
1.餓了才吃，每次少量，一日多餐
2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐
3.熱量要控制，食材要選對，多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米面主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
二、腰腹運動
推薦6招腰腹鍛煉招式，新媽咪們趕快收了吧!(小編提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產后大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。)
站姿收腹靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約 30 cm 。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。10～15次/組，2～3組

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注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近。
跪姿收腹四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。10～15 次/組，2～3組注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。跪姿伸腿繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動，呼氣慢慢收回。4～6次/組，每側腿2～3組。
注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。
仰臥抬腿仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8～10次/組，2～3組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
仰臥蹬腿仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。6～8次/組，每側腿2～3組
注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
平板支撐俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
三、塑形美體產后
【產后瘦身很難，有什么妙招嗎？】 除了及時的活動，還要留意及時收腹。除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，內臟下垂是全部婦女病與未老先衰的根源，所以一定要束縛。束縛是為了不能使其他器官這么快的往下走，給肚子回縮的時間。根據風行病學統計，女人產后僅靠其天然狀態下產褥復舊有七0%恢復不良，專業產后收腹依但以物理性促進松弛的腹肌、擴張的子宮起到助縮功能

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