母乳喂養時吃什么？
雖然提醒新媽媽吃非辣椒的食物以保持母乳對嬰兒安全，有一些食物是非常有用的為她迅速恢復和保持良好的健康 。飲食中的一些基本必須的食物包括母乳喂養的母親 。
1、綠葉蔬菜：
綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫 。這對嬰兒的成長是很重要的 。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑，這對你和寶寶都很重要 。
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2、季節性的水果：
水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質 。維生素C有助于傷口愈合 。水果像蘋果和香蕉有助于提高身體能量水平 ， 幫助保持健康 。
3、雞蛋：
雞蛋是身體常規蛋白質的來源 。增長和加強寶寶的骨骼和肌肉，因此必須在添加在新媽媽的飲食中 。
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4、液體：
確保適當的奶產量和維護足夠的能量 。脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一 ， 會減少奶產量，導致疲勞和體力下降 。你，作為一個新媽媽 ， 應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等 。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶 。
5、全谷類：
全麥谷物如燕麥、糙米等等 。他們提供了能源，幫助你緩解產后癥狀(如果有的話)，同時也幫助寶寶的總體增長和發展 。
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【10種對哺乳媽媽和寶寶來說最好的食物，你經常吃嗎？】 6、低脂乳制品：
母乳喂養期間飲食必須包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等 。奶制品是鈣的最好來源之一，鈣是寶寶的骨骼結構發展所需的 。如果你是乳糖不耐癥的母親，豆奶對你有好處 。
7、瘦肉：
魚和雞瘦肉富含重要的營養物質 。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸幫助嬰兒的神經系統發展，促進整體健康增長 。同時可促進媽媽身體恢復 。
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8、大蒜：
大蒜能增加奶的產量 。大蒜添加到你的食物里不僅使食物美味 ， 從而增強你的免疫系統，促進泌乳 。其抗微生物和抗氧化幫助對抗感染和改善母乳 。
好神奇，第一次聽說~喜歡吃大蒜的媽媽是不是奶都不愁吖？
9、胡蘿卜：
胡蘿卜富含碳水化合物和鉀，兩者都有助于提高哺乳期婦女能源和耐力 。他們是β-胡蘿卜素的重要來源 ?？寡趸瘎┰诤}卜也有助于擺脫嬰兒僵化的體重，因此是一個必要的食物 。
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10、豆類：
豆類或豆類富含蛋白質和鐵含量 ， 特別是對于素食或純素食的母親 。黃豆、豌豆、扁豆、花生、蕓豆、紫花苜蓿和黑豆豆類的很好示例 。也是促進排氣的食物，尤其是剖腹產的新媽媽 。
如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類一個量的把握，豆類會促使甲狀腺激素排出 。
上面的十個超級食物可以很容易地納入母乳喂養的母親的飲食 。建議吃自制的食物 ， 準備用最少的香料和添加劑 ， 這樣寶寶不會通過母乳間接吃入太多香料或復雜的食物 。
味精阻礙鋅的吸收，醬油最好也不要吃 。
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