產(chǎn)后月子餐要怎么做 媽媽補(bǔ)的巧 ， 寶寶吃的好首先 ， 產(chǎn)后適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量 。優(yōu)質(zhì)蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品，哺乳期的媽媽需要的蛋白量比孕前多出大約25g 。一兩豬肉或者牛肉，加一兩魚，再喝200ml左右的牛奶，這些食物的蛋白量大約就是25g，或者可以吃一兩雞肉，一兩蝦，80g左右豆腐 。
另外，保證維生素A的攝入 。動(dòng)物肝臟富含維生素A，每周吃1～2次的豬肝，攝入量控制在一兩半左右 。
【產(chǎn)后月子餐要怎么做 教你科學(xué)苗條的補(bǔ)身方法】 建議媽媽每日喝奶，多吃含鈣豐富的食物 。有些媽媽會(huì)乳糖不耐受，喝奶后肚子會(huì)不舒服 。但從攝入鈣的角度來說，喝奶是最好的選擇 。
這個(gè)階段，媽媽對(duì)鈣的需求量大約是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶 ， 另外再補(bǔ)充一些深色蔬菜、豆制品、小魚、蝦皮等含鈣豐富的食物 。對(duì)牛奶過敏的媽媽，就要額外補(bǔ)鈣了，因?yàn)檠a(bǔ)鈣不僅是為了保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，也是為了防止媽媽自身骨骼脫鈣 。
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2產(chǎn)后月子餐要怎么做 搭配滋補(bǔ)品哺乳期，媽媽可以搭配著吃一些滋補(bǔ)品 。產(chǎn)后感到疲勞無力的媽媽，可以先選擇清淡質(zhì)地柔軟、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再過渡到正常飲食 。而剖宮產(chǎn)的媽媽，術(shù)后第一天應(yīng)該吃流食，如無糖的藕粉、米湯、白蘿卜湯 ， 但不能喝牛奶、豆?jié){，容易脹氣 ， 然后逐步轉(zhuǎn)成正常飲食 。順產(chǎn)的媽媽恢復(fù)得比較快，基本第二天就可以正常飲食，中午、下午和晚上喝三次湯 ， 一天安排六餐 ， 每餐吃8～9分飽 。
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