望著新生兒的純真面容，內心不免涌上滿滿的感動與喜悅 。然而 ， 看著自己松垮的腹部，想起孕前的曼妙體態，失落感頓時油然而生，擔心一切都回不去了！
新媽媽不要太心急，產后的身體器官需要時間慢慢歸位 。產后第一個月肚子還大大的，是因為子宮還沒回復到產前的大小與位置，這需要4到6周的時間，讓漲大的子宮回到產前約拳頭般大?。?并下降至骨盆腔 。
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把握減重黃金期
產后3至6個月是減肥的最佳黃金時期，利用均衡飲食與適度運動，在產后1至2個月循序漸進達成減肥的目標，并非是不可能的任務 。不過，開始運動的時間，自然產與剖宮產有所不同 。
自然產：出院后，產婦可視會陰部傷口的復原狀況，做一些溫和的伸展運動 ， 待產后1個月再開始慢慢恢復運動習慣 。至于較為激烈的有氧運動、拳擊運動，建議3個月后再開始 ， 避免肌肉韌帶受傷及預防子宮下垂 。
剖宮產：由于腹部傷口需要較長的復原時間，產后2周可從事簡單的伸展運動 ， 產后2個月左右再開始慢慢恢復運動習慣，但要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉 。至于激烈且有跳躍動作的運動，建議產后半年再開始進行 。
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飲食：不過分攝取熱量也不節食
不少產婦是在月子期間吃太補，攝取過多熱量，往往是體重高居不下的主因 。許多產婦認為哺乳需要多吃點才有奶水 ， 日常飲食不是加麻油就是用酒煮 。實際上，這些都是高熱量 。優質母乳來自媽媽良好的營養質量，飲食內容應以低熱量高蛋白的食物為主 ， 如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類制品等 。
同時，不應為了擔心肥胖而以節食方式減肥，這會讓蛋白質攝取量不足 ， 潛藏日后骨質疏松的風險；也會讓產后掉發問題更加嚴重；還有眼下就會發生的母乳不足與質量下降問題 。如果營養跟不上，體力又不夠，進而會影響寶寶的照顧質量 。
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運動：簡單伸展運動 有助恢復體態
【產后想要快速恢復身材，伸展運動做起來！】 比起體重 ， 孕媽媽產后更需處理的是“肉肉松垮”的問題 。對許多媽媽來說，不只肚皮 ， 手臂、大腿、臀部都難逃“肉松”的命運，畢竟懷孕的日子隨著總體重增加 ， 這些部位曾經讓脂肪駐足過而變胖 。只要持之以恒做運動，大概半年時間就可以跟肉松說再見 。以下運動招式供有心減肥的媽媽參考！
（1）：呼吸運動
開始時間：產后1天
功效：促進血液循環
1.仰臥平躺，手腳都要伸直 。
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2.鼻子慢慢吸氣 ， 擴張腹部 。
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3.由嘴巴徐徐吐氣，收縮腹部肌肉 。
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（2）：頭部運動
開始時間：產后2至3天
功效：增強腹肌張力 。
1.仰躺，雙腿伸直并攏 。
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2.頭部慢慢昂起 ， 使下顎貼近胸部 ， 不可移動身體其他部位，停留約5秒，回到原位 。重復10次 。
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（3）：骨盆運動
開始時間：產后4至5天
效用：減輕腰酸背痛
收縮臀部與下腰肌肉 ， 緊貼在床上 ， 停留約5秒，同時放松下腹部與臀肌 。收縮下背部肌肉，并使身體抬高形成小空間 。
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（4）：抬腿運動
開始時間：產后5天
功效：促進腹肌骨盆肌肉收縮，也可幫助子宮復原 。
雙手輕松平放 ， 一腳稍稍彎曲減輕腰部壓力，另一腿向上抬起約45°（不必勉強舉至90°） ， 再輕松放回 。左右腿各輪流5次 。
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