產后陰道如何恢復 動作一將臀部放在床沿后仰臥 ， 雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑 ， 雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏 ， 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次，時間在10～15分鐘 ， 每天1次 。
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2產后陰道如何恢復 動作二平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘 ， 再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回 。
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3產后陰道如何恢復 動作三每天早晚在空氣清新的地方 ， 深吸氣后閉氣 ， 緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復 。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少 ， 有時間就可以進行上述鍛煉 。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力 ， 陰道松弛就可以不藥而愈了 。
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4產后陰道如何恢復 動作四臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿 ， 以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起 ， 雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。
【產后陰道如何恢復 幾個小動作，讓陰道恢復如初】
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