液體哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體 ?？梢允撬?、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水 。如果不能攝入足夠量的水，就不能產生足夠的奶 。
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2能量哺乳期的媽媽在前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量 。從營養豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜 。
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3鈣對于很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對于那些飲食中奶制品不足的女性來說就更加困難了 。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對于母親來說其影響是不確定的，尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響 ?？梢酝ㄟ^在日常飲食中增加大量奶制品和加鈣果汁來補鈣 。
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4維生素B6母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量 。維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒 。維生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統非常重要 。無需過多攝入維生素B6，只需滿足每天攝入2.1毫克即可 。含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬 。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉 。
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【產后要補充的6大營養素 哺乳期補充這些寶寶發育更好】 12
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