懷孕的時候，相信很多準媽媽但是非常開心的 。可是等到產后，看著自己仍然有幾乎5個月孕肚般的腹部，就怎么也高興不起來了 。
一般來說，經過3-18個月的時間 ， 子宮的脹大才會消退 。但是腹部的肌肉和皮膚已經過度拉長和伸展過 。如果不經過鍛煉和控制，是很容易反彈成大肚腩的 。
那么如何簡單，經濟的恢復小肚子呢?
在這里我總結了七個美腹操、一個慢走和一個飲食建議，共九個步驟 。
1.仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一股一收 。
2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺 ， 胸腹稍微抬起 ， 兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右 。
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3.仰臥床上，兩手握住床邊，兩腿一齊向上翹，漆關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后，保持一會兒，再落下來 。如此重復幾次 ， 直到腹部發酸為止 。
4.兩手放在身體的兩側 ， 用手支撐于床 ， 兩膝關節屈曲 ， 兩腳掌蹬住床 ， 臀部盡量向上抬 ， 抬起后停止，3-4秒后落下，休息一會兒后繼續 。
5.手放在身體兩側 ， 兩腿盡量上翹，翹起來做騎車狀循環踩踏，直到兩腿酸沉為止 。
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6.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體呈直線狀，兩前臂屈曲，身體下壓，保持兩三秒后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行十來次 。
7.單腿站直在地上，另一條腿彎曲抬起，然后單腿跳躍數次 ， 次數以自己極限為準 。酸脹后換腿跳躍 。
8.慢走 。調動整個身體的血液循環，月子的時候可以在家里走走，月子后可以飯后出去散步 。每次不易過久，從10-30分鐘 ， 由短到長 。
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9.飲食方面，低脂低油低糖 。多蔬菜水果，豆類 ?？刂骑埵场⒚媸车牧?。經常減肥的人知道 ， 主食容易長肚子的 。
【產后寶媽怎么做快速恢復身材？九個步驟輕松搞定！】 當然，產后身體虛弱，需要先修養一段時間，順產的1-2周后在開始鍛煉，后剖腹產的，則需要修養4-6周后在開始鍛煉，以免傷口開裂 。相信經過這九個步驟，不出門都可以輕松恢復以前的苗條身形 。
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