坐月子是需要吃一些下奶的食物的，為了給寶寶更多的乳汁 ， 那么哺乳媽媽們看過來，外國媽媽都是吃這些下奶的！
很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累 ， 就是每天不停地喝各種下奶湯累，什么豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的 ， 他們吃什么下奶呢？thebump網站總結了10種超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了 。
1.三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助于寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物 。
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【哺乳媽媽們看過來，外國媽媽都是吃這些下奶的！】 2.菠菜
研究發現 ， 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣 。對于素食媽媽來說 ， 深綠色蔬菜更是補鈣圣品 。
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3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽 。
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4.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品 ， 早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助于產奶 。此外 ， 燕麥含鐵豐富 ， 這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品 。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽 。
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5.芝麻
芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合 。
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6.豆子
豆子富含纖維素 ， 能促進消化，同時豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，它們都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助于產奶 ， 又能預防缺鐵性貧血 。
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7.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽 。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶 。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等 ， 如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現這些癥狀 ， 則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診 。
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8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質 。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康 。
但對杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史 ， 則應至少等到寶寶3個月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅果 ， 同時注意觀察寶寶是否有過敏反應 ， 如果有應立即停止食用 。
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9.杏子
杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌 ， 有助于產奶 。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食 。
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10.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品 。椰棗香甜可口 ， 可以直接食用 ， 也可以加在燕麥粥中 ， 既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得 。
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