哺乳期的寶媽，容易上火便秘（可能影響到寶寶跟著上火），更應該吃點清淡又有營養的健康美食 。下面這幾款食物特別適合新媽媽，不要錯過 。
冰糖川貝燉雪梨
食材：雪梨1個，川貝母1-2粒，冰糖適量 。
做法：
- 雪梨一個，洗凈 ， 切去頂部當做蓋子，再借助小刀和勺子挖除中間的核;
- 把川貝母搗成粉末 ， 和冰糖放入中間，蓋上蓋子，把處理好的雪梨放入深碗中 ， 蒸好的梨會流出很多甜湯，最好選深一點的容器來蒸；
- 放入蒸鍋隔水蒸1個半小時至2個小時 ， 讓梨完全軟化就可以了 。
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雪梨有清解熱毒、鎮咳化痰，清喉潤肺的功效，這樣蒸好了吃效果更好 ， 如果寶寶已經在吃輔食了，也可以給寶寶吃點 。
芒果西米露
食材：1000g芒果、50g西米、適量椰子粉 。
做法：
- 芒果在中間切開 ， 兩瓣果肉切花刀 ， 取小塊;
- 用溫開水將椰粉沖調開，晾涼;
- 鍋里坐水，燒至沸騰，將西米丟進沸水中，中火煮10分鐘;
- 十分鐘后 ， 關火 。蓋上蓋子燜上8分鐘 ， 至西米完全透明;
- 把芒果肉的三分之一丟進料理機打成芒果泥，10秒就可以了;
- 將冰塊丟進料理機，料理10秒;
- 在容器最底層鋪好西米，冰塊芒果泥、芒果塊，最后倒入放涼的椰漿就OK了 。
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這道美食含有大量的纖維，對于防治便秘有很大的好處，如果寶媽本身就比較容易上火便秘，一定要多吃 。
秋梨膏
食材：1000g雪花梨、20g紅棗、25g冰糖、15g姜片、150g蜂蜜、10g川貝、2g甘草 。
做法：
- 將梨依次洗凈后去皮;用磨蓉器將梨肉磨成細膩的梨肉蓉;
- 取一只碗 ， 在上面放一塊籠布(或細紗布)，將梨肉蓉放在籠布上；將四角提起，使勁擠出全部的梨汁;
- 將冰糖敲成碎塊、姜切片備用，紅棗去核后切片;
- 倒入鍋中，加入切片的棗肉、姜、冰糖、川貝粉和甘草;
- 中火煮開后 ， 轉小火慢慢熬煮至變得十分粘稠即可關火;
- 待其自然晾至和手溫一致時 ， 用濾網過濾出熬煮后的梨汁 ， 加入蜂蜜調勻;
- 裝入用熱水消過毒的瓶中放入冷藏室儲存 ， 飲用時用溫開水調和即可 。
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秋梨膏具有一定的藥用功效，因為秋梨本身就有潤肺、止咳、去渴、清心的作用，和其他食材一同制成秋梨膏更是對上火、煩躁、咳嗽，燥熱病癥有好的療效 。
【這3款下奶靚湯，清淡營養不怕堵奶！】 PS：如果是寒痰（薄而稀的痰），吃秋梨膏就不合適 。
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