終于生完寶寶了，很多媽媽都想盡快恢復孕前身材，但是又擔心會母乳不足 。那么有沒有一些食物既可以增加母乳產量，又能幫助媽媽產后恢復呢?
是的，注意產后營養和持續母乳喂養確實是產后恢復的重點 。
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今天我們就介紹幾種適合媽媽產后恢復的食物 。產后媽媽每天都要喂奶 ， 所以每天要比常人多攝取300卡的熱量 。日常飲食也要注意補充維生素、礦物質、蛋白質、鐵、鈣等營養素 。
1、奶制品
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無論是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期媽媽最好的食物之一 。奶制品中含有豐富的蛋白質、鈣和維生素 。這樣會提升母乳中鈣的含量，會促進寶寶骨骼發育 。
2、瘦肉
瘦肉含有豐富的鐵元素、蛋白質、維生素B族元素 。多吃瘦肉有助于防止產后貧血的發生 。
3、豆類食物
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豆類食物含有豐富的植物蛋白，有助于哺乳期能量的補充 ， 適合愛吃素食的媽媽 。
4、綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素A和C、以及膳食纖維和鈣的很好來源 。蔬菜含有能能量較低，富含保持心臟健康的抗氧化劑，適合產后減重的媽媽 。媽媽們可以選擇西藍花、菠菜等 。
5、糙米
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你想減肥 ， 又擔心寶寶營養不足 ， 那么糙米就是最好的選擇了 。糙米不但會提供足夠的碳水化合物，但是還能保證你的體重不會增加 。
6、藍莓
藍莓中含有豐富的維生素和礦物質，以及足夠的碳水化合物，對于提升母乳產量，補充媽媽營養都有益處 。
7、三文魚
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三文魚中含有豐富的DHA，是寶寶神經系統發育的重要物質 。吃些三文魚，能夠大大提升媽媽母乳中DHA 的含量，寶寶會更聰明 。
8、橘子
柑橘類水果中含有豐富的維生素C，可以大大提升媽媽和寶寶免疫力和抵抗力 。
9、小米
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營養特點：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高 。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲 。
提醒：小米粥不宜太稀薄 ， 而且在產后也不能完全以小米為主食 ， 以免缺乏其他營養 。
10、紅棗、紅小豆等紅色食品：
此類食品富含鐵、鈣等 ， 可提高血色素 ， 幫助產婦補血、祛寒 。但要注意紅糖是粗制糖 ， 雜質較多，食用時應將其煮沸 。
【產后媽媽吃這10種食物，母乳充足， 恢復快！】
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