有的寶媽非常擔心自己的乳汁沒有營養，那么面對這種情況該怎么辦呢？怎樣讓乳汁更有營養？哺乳期媽媽這么吃最好！
我的奶水有沒有營養，應該是每一個母乳媽媽都想過的問題 ， 因為這個問題，可能還引起過家里人關于是不是要給娃加奶粉的爭論 。C媽首先要立場堅定的說一句：你的奶水一定有營養，和喂養時間無關、和奶水顏色無關，和心情好壞無關 ， 任何時候都有營養 。
無可替代的營養、天然的免疫保護---母乳喂養的好處
這兩篇文章解釋了很多關于母乳營養的質疑，媽媽們可以看一下，這能給你加油打氣，提升信心 。
每個媽媽的乳汁都不一樣 ， 在不同的喂養階段
母乳的成分一直在變化，你咋檢測？在配方奶沒發明之前 ， 一代又一代的人類新生兒完全依靠母乳才得以存活下來，這已經是母乳有營養的最好證明，哪里還需要一臺機器來證明呢？何況這些機器原本是用于檢測牛奶的 。
一說到母乳的營養問題C媽就停不下來了 ， 我們回過頭來說媽媽的飲食問題吧 。既然母乳在任何時候都有營養，那這篇文章還需要討論什么？我在標題里用了一個“更”字，對 ， 是更有營養 。
文章插圖
母乳的生產原理
【怎樣讓乳汁更有營養？哺乳期媽媽這么吃最好！】 母乳的營養和媽媽的飲食有關系嗎？有，但不是全部，我們先了解一下母乳的生產原理 。
母乳中的營養物質是從媽媽自身的營養儲備里來的 ， 人體內有大量的蛋白質和脂肪儲備，可以源源不斷地為乳汁提供營養 。并不是說你昨天吃了大魚大肉，乳汁就有營養，今天只吃清水白菜，乳汁就沒營養 ， 母乳不是吃什么產什么 ， 各大營養素的成分是非常穩定的 。
即使一個媽媽營養不良，她的乳汁主要成分（蛋白質、脂肪和碳水化合物）也基本不會受影響 。國家級的兒科專家吳圣楣曾說過 ， 貧困落后地區的婦女同樣具備母乳喂養的條件，分泌的乳汁一樣能夠滿足新生兒成長所需 。
如果媽媽體內的儲備也用完了呢？就會從母體組織里動員，以犧牲母體健康的方式來保證乳汁里的營養，比如鈣，就會從媽媽骨骼里汲?。檔秸飫錚?C媽只想感嘆一句：媽媽太偉大了 。
那么飲食對乳汁的影響在哪里呢？
首先，會影響乳汁的量，短期營養缺乏對泌乳量沒有明顯影響，但如果長期營養缺乏，奶水會變少；
其次，在媽媽體內沒有太多儲備的營養素 ， 如果長期嚴重缺乏，會影響到乳汁里的這些成分 。
比如維生素，在母體內的儲備不像脂肪、蛋白質這么多，如果媽媽維生素長期攝入不足，體內的儲備很快就會用完 ， 那么乳汁里就會缺乏 。
這種儲備較少的營養素主要是維生素和礦物質，比如維生素C、維生素B、維生素A，脂肪酸（如DHA）、核黃素、碘、硒等等 。
所以，對于體內儲備充足的蛋白質和脂肪，我們不用刻意大吃特吃，反正吃的再多 ， 奶水里的蛋白質也不是從你當天的食物里產生，這些多余的脂肪倒是可能變成肥肉堆在你身上 。
媽媽們在懷孕期間增加的體重，本身就是為哺乳做準備的，喂奶正好可以消耗掉這些熱量 ， 這才是真正的躺著就能減肥呢（每天喂奶相當于跑了8公里） 。月子里一天一只雞，一天兩只豬蹄的吃法真的很要命有沒有？被娃吸掉的肥肉又被自己給吃回來，多冤那 。
而那些在體內儲備較少的維生素礦物質（比如蔬菜水果） ， 就要經常多吃，保證乳汁里這些營養素的穩定 。
這個圖中的重量是指生重，另外，不是要求大家嚴格按照這個來吃 ， 而是一個科學的參考 。
C媽再給親們解讀和補充一些細節：
●動物性食品能提供優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素 ， 每天要比孕前多吃80g的魚、禽、蛋、瘦肉，如果肉類吃的少，可以用大豆及其制品替代 。80g有多少呢，就是兩個普通雞蛋的大??，渣w誘飧齜至烤妥愎渙?。
●哺乳期對鈣的需求增加 ， 而奶類是鈣的最好食物來源 ， 每天比孕前多喝200ml的牛奶，使總奶量達到400～500ml 。
●維生素A對寶寶發育非常重要，為保證VA的攝入，建議每周吃1-2次富含VA的動物肝臟(總量達85g豬肝，或總量40g雞肝) 。
●碘元素促進寶寶大腦和智力發育，要吃加碘鹽 ， 適當攝入海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品 。
●哺乳會消耗掉很多水分，多喝水有利于乳汁的分泌，沒有規定說一定要喝多少，你可以在每次喂奶前喝一杯，或者渴了就喝 。湯水也是可以多喝的，但不能喝油膩的濃湯，油膩的湯不僅容易導致堵奶，也容易引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉 。
● 要吃聰明的脂肪 ， 比如omega-3脂肪酸 ， 含有DHA ， 有助于寶寶大腦和視力發育 ?？梢远喑匀聂~等海魚（注意不要選含汞量高的大型深海魚） ， 另外亞麻籽油、菜籽油等可以為身體加工DHA提供原料，也可以多吃 。
● 歐美國家的媽媽乳汁中的反式脂肪含量較高，這跟她們較多地吃包裝食品有關系 。含有反式脂肪的食品盡量少吃或不吃 。其實，盡量多吃天然食物，少吃垃圾零食，就可以很大程度的避免反式脂肪 。
關于好脂肪壞脂肪的文章，大家可以戳：寶寶多大該吃油？攝入什么脂肪才健康？里面的原則也適用于大人 。
● 哺乳期復合維生素要不要吃呢？這個不是必須，西爾斯醫生建議大家要繼續吃，C媽當初也吃的 。
我選擇吃的原因是：
1、要補維生素D ， 促進鈣的吸收 ， 這是為自身的健康著想 ， 畢竟喂奶對鈣的消耗非常大 。
2、復合維生素搭配了DHA 。母乳媽媽每天飲食中攝入至少200mg的DHA，乳汁中就會有100mg左右DHA提供給寶寶，能滿足寶寶每日的需要，我海魚吃的很少，所以還是應該補一下 。
3、日常飲食吃的很清淡，碘鹽攝入非常少，也不太吃海菜，需要額外補一些碘 。
如果你平日飲食種類不是很豐富, C媽覺得還是補一下更好；如果沒有吃復合維生素，那么建議補單獨的維生素D或者多曬太陽，總之媽媽們根據自己的飲食情況來決定吧 。
哺乳期要忌口的食物
哺乳期要忌口的東西真的少，除非某種東西讓寶寶有不良反應或不利于寶寶健康，你需要避免，其他情況都可以放心吃，包括懷孕時不能吃的生魚片、半熟牛排之類的都可以吃 。相關文章戳這里：哺乳期忌口的東西有哪些？
小C媽媽嘮叨時間：
今天的這篇文章 ， 與其是討論怎么讓乳汁更有營養，不如說是怎么吃讓媽媽在哺乳期更健康 。既不要犧牲身材大吃特吃，也不要節食導致自身營養缺乏，只有媽媽健康了，寶寶才能健康啊 。
哺乳期的媽媽很辛苦，如果你是爸爸或者家人，請給哺乳媽媽更多關懷和鼓勵，最不應該的，就是對她乳汁營養的質疑，這相當于是對母親本能的一種質疑 。沒有人比媽媽本人更希望養育好寶寶 ， 也要相信 ， 媽媽的乳汁一定可以養育好寶寶 。
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