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孕婦入睡困難怎么辦

生活百科 懷孕護理

有些準媽媽在孕期的時候會覺得自己入睡困難，孕媽咪總是肚子大了感覺睡覺不是那么方便，那么孕婦入睡困難怎么辦？
隨著肚子越來越大 ， 孕媽晚上想睡個好覺特別不容易，怎么睡也不舒服 。常常翻身，只想能找個舒服點的姿勢 。但翻身時，孕媽都有這樣的體會 ， 能明顯感覺到，肚子里咕嚕一下，小寶寶好像也轉到了另一邊 。許多孕媽都怕自己這樣來來回回的翻身，會讓寶寶跟著翻身，睡不好覺，甚至造成寶貝臍帶繞頸 。真的會這樣嗎？
放心吧 ， 子宮里的羊水會讓寶貝懸浮在里面，因此寶貝的空間是獨立的 。當媽咪翻身時，胎寶貝并不會跟著媽咪一起翻，而媽咪靜止不動時，TA也可能自己會在里面翻滾 。所以說孕媽晚上睡覺翻身 ， 不會讓寶寶睡不好，臍帶繞頸跟媽咪翻身是沒有關系的 。孕媽就放心吧，夜間可以好好睡一覺了 。
孕媽咪安然入睡的3個對策
1．采取正確的睡眠姿勢
從懷孕早期開始，就注意養成側臥并雙腿彎曲睡眠的姿勢 ， 使胎寶貝的重量不會壓到孕媽咪腹部的大血管上，影響血液自下肢向心臟回流，減少了心臟負擔也會促進睡眠質量 。
特別是到了懷孕中晚期，孕媽咪應該采取左側臥位，這是最舒服也最安全的體位 。這時 ， 不可以采取仰臥 ， 這個體位不僅容易引起身體疲勞，而且還容易發生“仰臥綜合征”，即增大的子宮壓迫下腔靜脈引起回心血量減少，出現低血壓，嚴重時發生惡心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適 。同時，還會導致胎寶貝在子宮里劇烈躁動，若不及時糾正胎寶貝會因缺氧而窒息 。
2．讓自己充分放松精神
學習一些放松心情的方法 ， 如參加瑜伽學習班、聽音樂、閱讀、欣賞畫刊或參加相關的孕婦保健培訓班 。如果心理壓力大，自己難以克服，可以與別人多交流，特別是多與其它孕媽咪或有經驗的媽咪交流 。這樣，會使自己多學一些很實用的經驗，還會使自己增強自信，擺脫煩惱，由此改善睡眠 。除此 ， 避免吃刺激性食物 ， 如油炸食品、茶水或可樂等，這些食物會增加心理的不適，使尿頻更為加重 。
3．積極應對身體變化帶來的不適
如果腿腳經常在夜里抽筋，多吃富鈣食物、蔬菜和水果，并在醫生指導服補鈣制劑 。臨睡前進行腳部按摩或將腿抬高一些，也可預防抽筋 。發生抽筋時在丈夫幫助下進行熱敷或按摩 ， 也可用力把腳蹬到墻上或下床站立片刻緩解不適 。應對尿頻除了盡可能控制水分和鹽分攝取外，更重要的是，感到尿意時不要忍耐，最好立即入廁 。

孕婦入睡困難怎么辦

文章插圖
讓孕媽咪安然入睡：
1．臨睡前不要喝過多的水或湯，每天早飯和午飯多吃點，晚飯少吃一些，這樣有利于睡眠 。
2．上床前洗個溫水澡，注意不是熱水澡！可以讓自己放松精神 ， 夜里睡得更安穩 。
3．睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥 ， 有助于促進入睡 。
4．每天堅持適量運動，如去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，都會改善睡眠 。
孕媽咪安然入睡的姿勢
1．在孕早期仰臥比較舒服，如果在膝蓋下墊個枕頭或兩層椅子墊，就很容易睡得安穩 。
2．腹部稍隆起時應該取側臥位，點擊懷孕后您不知道的那些事兒···上面的腿稍稍向前彎曲，在兩腿之間夾一個枕頭，這樣會使孕媽咪很舒服 。
3．到了懷孕中晚期，在床上躺著時應該取左側臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣在睡眠時會很踏實 。
4．孕晚期除了采取第3種體位外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕媽咪隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜 。
5．如果在懷孕晚期腳部出現水腫，側臥時在腳下放一個小靠墊抬高雙腳 ， 即可促進血液回流 ， 減輕水腫 。
【孕婦入睡困難怎么辦】 6．左側臥時 ， 可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠 。

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