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為什么懷孕了老覺得餓

生活百科 懷孕護理

很多準媽媽在孕期會總覺得餓，感覺自己吃了不一會就又想吃東西了，孕婦為什么老是會餓？是哪些原因造成的呢？
在早孕期，你不僅僅是可能有惡心嘔吐的早孕反應而吃不下東西，也可能是一個折磨人的組合：一方面有惡心的反應，一方面會老是覺得餓 。當然，也有人會沒有任何早孕反應，就是突然會老是覺得餓 。
過了早孕期，沒有了孕吐，胃口大開 ， 不僅僅是飯量增加，還會老是覺得餓，經常是剛吃完早飯，就開始肚子嘰里咕嚕，開始要想吃點心，甚至想要吃午餐了 。
【為什么懷孕了老覺得餓】 “先讓我吃點東西 ， 好讓我能夠有力氣站起來去找東西吃……”
“吃飽了，扶著墻站起來 ， 準備到外面餐廳去吃飯……”
“我醒著的時候，腦子里只有一個字：吃！”
“雖然知道多吃對自己不好，對寶寶也不好，但是很難控制啊，就算是努力了，但還是會半夜餓醒，爬起來開冰箱找東西吃，吃完了擦擦嘴又開始內疚 ?！?br /> 孕婦為什么老是會餓？
是的，這不能怪你，只能怪激素 。
我們身體內的脂肪細胞會分泌“瘦素”leptin，“瘦素”會抑制你的饑餓感 。胃腸道會分泌“饑餓激素”ghrelin，“饑餓激素”會增加你的饑餓感 。
在孕期 ， 你的身體對“瘦素”的反應會產生變化 ， 變得不難么敏感，所以你不會像在非孕期那樣容易產生飽腹感 。
你的“饑餓激素”在早中孕期會上升 ， 在孕晚期會有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是會覺得餓，到了孕晚期這種感覺會好一些 。

為什么懷孕了老覺得餓

文章插圖
如何對付饑餓感？

  • 吃有營養的“硬菜”

真的餓了，靠糊弄是過不了關的 ， 你還得適當吃一些“硬菜”，這包括蛋白質、脂肪和碳酸水化合物 。但是要注意選擇健康的食物，例如瘦肉，海鮮，全麥谷物 ， 豆類 ， 雞蛋和奶制品等，重點是優質蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪 。

  • 少食多餐

不是每天吃3頓飯，如果你吃晚飯的時間是5-6點鐘，到了11-12點才睡覺，不餓才怪呢 。應對的辦法是每天吃4-6頓飯 ， 但是每次要吃的少 ， 不要太heavy，這樣可以保證你的血糖水平不會大起大落，不至于導致因饑餓而出現的報復性飲食 。

  • 準備好健康的“零食”

例如水果，堅果 ， 酸奶等 。水果包括不那么甜的蘋果，含有蛋白質、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果 ， 含有omega-3s和蛋白質的各種堅果 ， 不添加糖分的低脂肪酸奶 。

  • 拒絕誘惑

堅持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的色拉等 。但是如果整個孕期都這么做，是很難的 。在一個星期里，你大部分時間應該堅持健康的飲食，但是有一頓飯可以完全放縱自己 ， 想吃什么就吃什么，放棄“性冷淡”，只為“性感”，垃圾食品也行，想吃多少，就吃多少，只是為了釋放，只是為了臨時滿足一下自己的欲望 ， 只是一次的解饞而已，是為下一周的健康飲食做好準備 。
為了不給自己抵擋不住誘惑的機會，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒絕甜點餅干炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈” 。

  • 多喝水

有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆，所以應該多喝些水，記住是水 ， 不是含糖分很高的各種飲料，也不是果汁 。

  • 睡個好覺

睡不著 ， 老是起床，會增加你的饑餓感，因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的“瘦素”的分泌，會增加饑餓激素ghrelin的分泌 。兩種激素水平的一高一低，就會加大你的饑餓感 。

  • 緩解壓力

懷孕以后各種的身體不適，情緒的低落，家庭的瑣事，對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力，這會導致體內皮質激素水平的上升 ， 這會增加你的胃口，讓你覺得餓，激發你去攝入碳水化合物和脂肪 。
所以，緩解壓力也很重要 。

  • 注意體重的增長

在早孕期，你基本上不需要額外增加卡路里的攝入 ， 和正常人一樣就行了，這個階段體重增加大約1-2公斤 。
到了中孕期開始，隨著寶寶的長大，你大約需要比平時多攝入大約15%的卡路里，通常也就是每天額外增加300卡路里左右，真得不需要那么多，不是“一個人為兩個人吃” 。
在進入中孕期以后，每周的體重增加不建議超過0.5公斤，整個孕期體重的增加一般不建議超過12-13公斤 。

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