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孕期該注意些什么

生活百科 懷孕護理

【孕期該注意些什么】 很多準媽媽在孕期會感覺到自己的身體發生了一些改變，很多時候會感覺到不舒服，那么你知道在孕期需要保護好哪些部位嗎？
表妹產后落下了腰痛的毛病 ， 她來找我訴苦 。我告訴她，其實我的腰自從生了孩子也變得不好了，而且產婦中，十人有九人都有腰痛病 。
表妹問為什么 ， 難道無法避免嗎?我跟她說，這跟懷孕后身體的變化有關，也跟產后勞累有關 。產后如何護理暫且不說，如果在孕晚期能夠做到腰部還有盆底肌兩個部位的防護，產后的“月子病”就會少很多，恢復起來也會更快 。

孕期該注意些什么

文章插圖
腰部
孕晚期因為孕激素的作用，為了方便胎兒入盆利于生產，骨盆和腰椎韌帶會變得松弛 。如果產后沒有休息好或者受寒著涼，體內的激素代謝不良，會使韌帶的柔韌性下降 ， 使骨盆和脊柱的穩定性下降，這時就容易牽拉腰部韌帶 ， 造成腰痛 。
可見 ， 孕晚期如果能減輕對腰部的壓力 ， 可以使韌帶松弛的癥狀緩解 。這時睡前就需要用一個孕婦專用腰枕來支撐腰部 ， 減輕腰部關節壓力 。
盆底肌鍛煉
很多孕媽在孕晚期會發現，自己大笑或者咳嗽時會有漏尿現象，令人尷尬 。其實 ， 這是盆底肌肉松弛造成的 。盆底肌相當于一張網 ， 子宮、膀胱以及腸道都靠它來“兜”著 。
孕晚期子宮增大 ， 盆底肌壓力增加 ， 很容易變得松弛，這時對排尿的控制力就弱 。如果是順產，胎兒從產道娩出，對盆底肌又是一大考驗 。
盆底肌松弛以后，不僅細菌容易趁虛而入，容易患上婦科炎癥，而且還會造成盆腔炎等，出現腰痛、腹痛現象 。絕經后還會有子宮脫垂、膀胱脫垂的危險 。
為了防止產后盆底肌松弛造成的一系列“月子病” ， 孕晚期就可以開始進行盆底肌鍛煉了 。不僅可以增強彈性，還有助于順產分娩 。
鍛煉盆底肌的最佳方法是凱格爾運動 。先找到盆底肌肉 。排尿時，能控制尿液排出和停止的那塊肌肉就是盆底肌 ?？上仍谂拍驎r憋尿感受一下 。
在排空膀胱后，坐在椅子上，保持脊背挺直，用力收緊那塊肌肉（保持憋尿憋便姿勢），保持8秒，然后放松，保持10秒 。每個動作十次一組，每天做三組 。這樣做到第4-8周時，盆底肌就會有明顯恢復，身體的不適癥狀也會得到改善 。

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