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適合準媽媽吃的水果和蔬菜

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懷孕本是件很幸福的事 ， 但是每個準媽媽都覺得懷孕，有時覺得這個也不能吃，那個也不能吃，生怕影響寶寶的生長發育，今天我們介紹幾種適合準媽媽吃的水果和蔬菜 。一起來看看吧！
一項發表在美國《環境健康展望》上的研究發現，準媽媽們多吃水果和蔬菜可以有效避免多環芳烴(PAHs)對胎兒發育以及成長中的健康危害 。多環芳烴(PAHs)與發病率較高的抑郁癥、兒童肥胖、焦慮和多動癥等有著很大關系 。而懷孕期間吃了大量水果和蔬菜的準媽媽，可以更好地避免寶寶暴露于多環芳烴可能的負面影響 ， 比如低出生體重等 。

適合準媽媽吃的水果和蔬菜

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下面就介紹8種最適合準媽媽的水果和蔬菜：
  • 草莓

草莓富含維生素C、葉酸和纖維，在買草莓時要選熟透的、外觀規整的 。不要用洗滌劑洗，可以用淘米水浸泡洗 。草莓容易腐敗變質，不要久存，買回來盡早吃掉 。
  • 胡蘿卜

胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以被轉化為維生素A 。準媽媽吃胡蘿卜可以預防因為缺乏維生素A引起的皮膚粗糙，眼干等問題 。
  • 西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等 。多吃西紅柿可以幫助淡化準媽媽皮膚色素沉著 。但要注意 ， 別吃長有贅生物的西紅柿，別不要吃未成熟的西紅柿，因為青色西紅柿含有大量的有毒番茄堿 ， 準媽媽食用后 ， 可能會出現惡心、嘔吐、全身乏力等中毒癥狀，對胎寶寶的發育也有害 。
  • 香蕉

香蕉富含葉酸，孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助 。另外 ， 準媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育 。
  • 甜玉米

【適合準媽媽吃的水果和蔬菜】 甜玉米營養豐富 ， 含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用 。孕媽媽在增加優良的蛋白質的同時，也要注意攝入足量的纖維 ， 甜玉米的營養纖維含量是精米、精面的7－9倍 。
  • 洋蔥

洋蔥有清熱化痰、解毒殺蟲的功效 ， 它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A ， 能降低血壓 。洋蔥還含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效 。但過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣，所以準媽媽不要吃太多 。有皮膚瘙癢疾病和患有眼疾充血的準媽媽最好不要食用 。
  • 桃

桃的主要成分是蔗糖，果膠含量高 ， 利尿通便 。但準媽媽不要吃未成熟的桃子 ， 否則會腹脹 ， 即使是成熟的桃子 ， 也不能吃得太多 ， 否則很容易上火 ， 爛了的桃子一定不要吃 。
  • 西瓜

西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養素 ， 有生津、除煩、止渴、解暑熱 ， 清肺胃 ， 利小便 ， 助消化 ， 促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用 。但要注意，不要貪涼吃冰鎮的西瓜，有糖尿病史的準媽媽或體重超出正常范圍的最好少吃西瓜 。
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等 。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等 。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等 。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等 。

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