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孕期做瑜伽有什么好處

生活百科 懷孕護理

懷孕期間，有不少孕媽會去做些運動 。其中瑜伽就是一種不錯的選擇 。那么問題來了，孕期做瑜伽有什么好處？一起來看看吧 。

孕期做瑜伽有什么好處

文章插圖
孕婦瑜伽
顧名思義：適合孕婦練習的瑜伽 。但比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單 。
孕婦瑜伽好處？
孕婦瑜伽，不是噱頭亦不是趕潮流，而是一種有益于母胎的健康運動 。
孕婦瑜伽好處極多！
一 可以預防便秘、減少痔瘡的形成，這是孕期女性普遍的一大頑疾；
二 可以改善睡眠，有益于身心健康，對于孕期胎兒的發育和成長也是十分有幫助的；
三 可以增強體質 ， 強化孕婦的心肺功能，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象，可以在一定程度上緩解頭暈、頭痛、胸悶、氣促的癥狀；
四 可以穩定情緒，正確的釋放壓力，舒張緊繃的肌肉，可以在一定程度上降低血壓，減少了妊娠期高血壓的發生，降低了早產、流產的發生率 。
五 可以在一定程度上增加肌肉的收縮力，提高機體的平衡性、以及協調性 ， 避免懷孕期間，因肚子增大帶來的極不協調感 。
六 可以促進順利分娩，促進機體的血液循環，增加子宮收縮的力量 ， 有利于分娩、生產，另一方面，練習瑜伽 ， 可以擴大骨盆，這也是有利于分娩的因素 。
七 可以放松肌肉，藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等 ， 可舒緩緊張而疼痛的肌肉，減少孕期帶來的腰背酸痛 。
八 可以加快新陳代謝 ， 有助于孕婦對體內營養物質的消化吸收 。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養 ， 而孕育出比較健康的寶寶 。
【孕期做瑜伽有什么好處】 孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運動是百利而無一害的 。正確的練習孕期瑜伽有益于母胎發育，錯誤的瑜伽會危害母胎健康 。孕期都可以做瑜伽嗎？什么瑜伽都可以做嗎？所有的孕婦都適合瑜伽運動嗎？當然不是！
1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽 。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險 。
2、在孕早期 ， 也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產 。
3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽 ， 也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰高難度的瑜伽動作 。對于瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則 。孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心 。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，任何時候都要以孕婦和胎兒的安全為重 。
4、孕婦有坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀，但沒有高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等高位因素的適合做孕婦瑜伽 。
5、孕婦不適合做的瑜伽動作：后彎的動作、腹部著地之類的動作、深度扭轉、倒立、收縮腹腔呼吸、外八的姿勢站立、拉筋等動作，會危及母胎健康 。
孕婦瑜伽需注意些什么？
1.孕婦瑜伽頻率如何定？平素如有定期地運動，身體好的孕婦，一周三次即可 。如果沒有規律運動習慣，則要保證每天訓練半小時 。瑜伽訓練的次數需要根據孕婦自身的身體素質而定 ， 如果孕婦容易疲勞，那么只需每周訓練2次即可 。
2.孕婦瑜伽的強度如何定？孕婦心率比常人快，所以不能過度運動 。如果在運動的時候 ， 能夠連續不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的 。
3.孕婦瑜伽時間如何定？孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘運動量不夠 ， 無明顯益處；超過半個小時運動時間過長 ， 對身體消耗大，也會損及胎兒 。
適合孕婦的瑜伽的動作有哪些？
踩踏車式
強健腿部和腹部的肌肉群，提高髖與膝關節的靈活性 ， 減輕靜脈曲張所引起的脹痛感，緩解脹氣消化不良，按摩腹部器官 。
貓伸展式
活動脊柱，加強脊柱靈活，也可緩解腰背部酸疼 。
提肛契合法
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌 ， 也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習 。
孕中期
孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間 ， 但前彎的動作很難不壓迫到腹部 。為此 ， 這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習 。
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬 。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上 ， 你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間 。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚）
單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行 。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性 。
瑜伽放松術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此 。
●孕后期
在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢 。
山式
山式能幫各關節處于標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺 。
腿部的練習
孕后期大多數孕婦都會腿腳水腫，這時候更應該多做一些腳部練習，臨睡前(或午休時)抬高雙腿15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用 。
上肢的練習
可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度 。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體 ， 加速血液循環 ， 還能夠很好地控制呼吸 。
肩旋轉式
肩旋轉式瑜伽對上背部和肩膀的肌肉都很有益 。可以緩解肌肉緊張導致的疼痛、僵硬不靈等，這個瑜伽體式還能放松肩關節，擴展胸部 。

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