今天我們要講的是，孕媽睡眠不好怎么辦？懷孕期間不可避免的會出現(xiàn)一些孕期的煩惱，比如睡覺困難 。今日就和大家說說孕期睡眠不好，半夜尿頻、餓醒、抽筋讓人無法入睡，你中了幾個呢？
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1、焦慮
懷孕后，因為擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮 。
建議：找人傾訴 ， 多出去散步，放松心情 。
2、尿頻
女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱 ， 所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況 。
建議：睡前少喝水 。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生 。
建議：咨詢心理醫(yī)生，做好心理輔導(dǎo) 。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎兒大量吸收母體的鈣，導(dǎo)致孕媽鈣缺乏引發(fā)抽經(jīng) 。還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋
建議：孕媽采用屈膝左側(cè)臥位的睡姿，來減輕胃部的壓力，緩解燒心的癥狀 。
5、飲食習(xí)慣改變
孕媽媽白天孕吐嚴(yán)重，晚上又被餓醒，又擔(dān)心胎兒得不到營養(yǎng)，暴飲暴食，消化困難導(dǎo)致難以入睡 。
建議：合理飲食，少吃多餐 。
6、孕吐、惡心導(dǎo)致無法入睡 。
孕早期睡眠不好，往往是由于尿頻、孕吐、惡心、燥熱等原因引起的，這些都是由于孕期孕媽體內(nèi)激素水平的變化，會讓孕婦的膀胱變得松弛，而子宮變大，也會壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻的出現(xiàn) 。
【孕期睡不好覺的原因】 建議：孕媽們睡前，一定要減少飲水量，從而避免頻繁起夜，對于惡心嘔吐的問題，可以再睡前吃一點面包、餅干之類的食物，因為孕媽越是空腹越容易惡心，所以吃點干的東西，能夠有效緩解這種癥狀 。
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