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孕期容易缺4種營養元素

生活百科 飲食營養

懷孕的時候會吃各種補身體的，因為懷孕以后女性身體對營養的要求很高，如果營養不良會影響胎寶寶的發育的 ， 下面介紹孕期最容易缺的4種營養元素，一起來看看吧！
懷孕后，孕媽多種營養元素攝入充分，對胎兒身體發育和智力發育幫助大 。下面這4種營養元素，孕期最容易缺 ， 不少孕婦易忽略第三個，準媽媽們，看看你都注意了嗎？

孕期容易缺4種營養元素

文章插圖
1、優質蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎 ， 是維持人體正常生理功能的重要物質 。懷孕后 ， 身體對優質蛋白的需求增加，以滿足孕婦，胎盤，胎兒等多方面的需求 。孕期優質蛋白補充的充分 ， 有助于增強孕婦的免疫力 。孕期蛋白質的缺乏不但會影響孕婦的健康，胎兒還容易智力發育低下 。
從孕中期開始，孕婦需要每日增加蛋白質15克，妊娠末期增加蛋白質25克 。孕婦的飲食需要多樣 ， 植物蛋白和動物蛋白都要補充到 。
富含優質蛋白的食物 ， 瘦肉，魚，蝦，豆制品，奶制品，蛋類等 。
2、葉酸
葉酸在人體中不能合成，但葉酸在胎兒發育過程中起到非常重要的作用，尤其是對預防胎兒神經系統畸形非常重要 。由于葉酸在人體中不能合成，只有靠從外界獲取，孕媽要重視孕期葉酸的補充 。
補充葉酸在受孕的前三個月到懷孕后的三個月，這期間都能堅持補充更好 。孕媽們謹遵醫囑藥補的同時，配合食補更佳哦 。
富含葉酸的食物，西紅柿，菜花，胡蘿卜，櫻桃，葡萄，桃子，橘子等 。
3、鐵元素
通常說的十孕九貧，指的是在十個孕婦中，會有九個容易患貧血 。孕期貧血，是孕婦中普遍存在的現象 。孕婦雖然是貧血的高危人群，但孕期重點補血卻容易被忽略 。
孕期貧血影響孕婦的身體健康，孕婦容易頭暈，抵抗力差，精神狀態不好等 。胎兒也容易氣血虛，胎兒出生后易患貧血 。貧血嚴重的孕婦，順產分娩時容易出現大出血等狀況，剖腹產分娩也不利于產后的恢復等 。
孕媽們，你有患孕期貧血嗎？自己還要重視起來哦 。懷孕后就應多注意補血了，別等嚴重貧血后才意識到問題的嚴重性 。
孕期貧血多半是缺鐵性貧血，補血食物有 ， 蛋黃 ， 瘦肉，櫻桃，動物的肝臟 ， 血液，紅棗，黑芝麻 ， 花生等 。
4、鈣元素
懷孕后，鈣元素也是比較容易缺乏的 。由于胎兒的生長發育需要大量的鈣，胎兒的骨骼，牙齒等大部分成分都是鈣 。孕期缺鈣，首先會在準媽媽身上表現出不適，比如腿抽筋，牙齒松動，腰酸疼等 。如果孕媽表現出缺鈣的癥狀，還不重視，不及時的補充鈣，胎兒的生長發育也將會受影響 。
【孕期容易缺4種營養元素】 孕媽們，孕期很容易缺鈣，所以懷孕后自己在飲食等方面就需要重點注意了 。需要注意的是 ， 孕期要少吃或不吃含草酸過多的食物，草酸影響鈣的吸收，孕媽在吃含草酸多的食物前，先用熱水去除部分草酸 。另外，孕期要常曬曬太陽，對促進鈣的吸收有益 。

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