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準(zhǔn)媽媽孕晚期需要什么營養(yǎng)

生活百科 孕晚期

在孕期每個(gè)階段都需要不同的營養(yǎng)，那么在孕晚期的時(shí)候需要一些什么營養(yǎng)呢？作為準(zhǔn)媽媽的你心里有數(shù)嗎？

準(zhǔn)媽媽孕晚期需要什么營養(yǎng)

文章插圖
孕晚期的準(zhǔn)媽媽和寶寶
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段 。此時(shí)期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達(dá)到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快 ， 對(duì)能量的需求也達(dá)到高峰 。在這期間的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時(shí)心情憂慮緊張，食欲不佳 。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整 。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求
首先 ， 要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物 。特別是含鐵和鈣豐富的食物 。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等 。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇 。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等 。
【準(zhǔn)媽媽孕晚期需要什么營養(yǎng)】 其次 ， 要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量 。
再次，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得 。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用 。
最后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物 。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠 。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘 。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的宜食食品
①多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等 ， 有助于增加皮膚的彈性 。
②多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀 。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物 。
④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物 。
經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等 。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食禁忌
①忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物 。
②不能吃霉變的食物 。
③慎食大補(bǔ)食品 。

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