懷孕后 ， 有不少孕媽會出現腰痛的情況 。而倒是孕期腰痛的原因有很多，也可能與平時的習慣有關 。那么想要緩解孕期腰痛需要注意什么？一起來看看吧 。
文章插圖
腰痛是件很痛苦的事情 ， 讓人難以忍受 。對于孕媽媽來說 ， 隨著肚子一天天的隆起，肚子上的重量越來越大，腰部受力也一天比一天大 ， 腰酸腰痛就更喜歡來纏著了 。怎樣才能免受腰痛之苦呢?
改變不良的姿勢和動作
掃地或吸塵
雙手握住笤帚或吸塵器的把手 ， 斜著放在身前 。一條腿朝前邁一小步 ， 略微歪曲 ， 另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜 。避免頸部和腰部用力 。收拾垃圾，要使用長把的簸箕 。其實 ， 無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征 。
洗衣服
你的洗衣機是上開口的：
把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度 。
在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開 ， 腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下 。取出衣服時也采取同樣的姿勢 。
你的洗衣機是下開口的：
把洗衣籃放在地上 。
一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角 。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰 。
熨燙衣服
坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位 。不要彎腰，胳膊用力熨燙 。
立姿：為了保持平衡 ， 在熨衣板下放一個腳墊 。你可以分別把腳放在上邊休息 ， 這樣你就可以保持身體前傾 。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作 。
做飯
一般廚房的操作臺上都比較矮，干活的時候需要彎腰 。為了不讓腰部彎曲 ， 使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活 。
使用高腳凳也可以保持腰部挺直 。
采購
拉在身后帶轱轆的包或購物車會迫使你不停地轉身 ， 這樣會使你的腰部疲勞 。
理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子 。提起時，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩定 。
【想要緩解孕期腰痛需要注意什么】 孕媽媽保健腰部，不僅僅在孕期 ， 分娩后也一樣要注意，東西盡量要放在伸手就能拿到的地方 ， 不需要抬高手甚至踮起腳尖，也不需要彎下腰 。從點滴做起，保健腰部 。
推薦閱讀
- 更年期食欲不振怎么緩解
- 孕期缺不缺營養 怎么一眼看出
- 孕期生病能吃藥嗎
- 孕婦肚子疼就是妊娠反應？
- 懷孕后要受哪些罪
- 這些孕期的危險信號要提高警惕！
- 懷孕八個月吃什么好？
- 想要避免產后大肚腩孕期該怎么辦
- 孕期孕媽們需要補充維生素嗎
- 孕檢B超單到底應該怎么看？