準媽媽懷孕一個月的時候應該吃什么補充營養(yǎng)？相信很多人都想知道 ， 那么吃什么食物有助于補充營養(yǎng)呢？相信大家看了下面這篇文章就會明白了 。
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1、懷孕第四周要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等 。
2、血虛、貧血的孕媽媽 ， 可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當食用些黃芪、人參、西洋參等：脾胃較虛的孕媽媽，可適當食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃 。
3、三餐要多方面攝取營養(yǎng) 。萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質(zhì) ， 茄子含鐵豐富，也可以多吃一些 。加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等 。
懷孕4周宜吃食物
宜吃：孕4周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 ， 還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等 。
【懷孕一個月營養(yǎng)餐】 1、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜 。
2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪 。
3、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳 。
懷孕4周忌吃食物
忌吃：孕4周要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛，可選擇河魚；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽 ， 不利于胎兒發(fā)育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末 。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉、海蝦 。
懷孕4周精選食譜
推薦食譜一：蘆筍炒雞柳
食材：
蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許 。
做法：
1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用 。
2、小番茄對半切備用，蘆筍洗凈 ， 斜刀切段備用 。
3、取鍋燒開水，放入切好的蘆筍汆一下?lián)破饌溆?。
4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱 ， 倒入腌制過雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過的蘆筍繼續(xù)翻幾下 ， 再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋 。
功效：
蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產(chǎn)后婦女重要的營養(yǎng)來源 。
推薦食譜二：姜汁菠菜
食材：
嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量 。
做法：
1、菠菜從中剖開 。
2、入沸水中斷生，撈出瀝水 。
3、將菠菜淋芝麻油拌勻 ， 放盤中 。
4、將生姜去皮，切成細末入碗中 。
5、加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁 。
6、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁 。
功效：菠菜能促進寶寶生長發(fā)育 ， 增強寶寶抵抗力和抗病能力 。
推薦食譜三：草莓奶油杯
食材：
草莓若干、奶油少許、奧利奧1包、開心果1包 。
做法：
1、草莓切片 。
2、把草莓片放在杯中 。
3、奧利奧搗碎，撒上草莓杯中 。
4、奶油打發(fā)，蓋上 。
5、把開心果搗碎 。
6、最后撒在最上面即可 。
功效：
草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火 ， 既可以讓備孕女性、準媽媽和新媽們解饞，也能為寶寶們提供營養(yǎng) ， 是老少咸宜的食物 。
推薦食譜四：牛肉芝士三明治
食材：
牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量、大蒜少許、黑胡椒少許、白糖7克 。
做法：
1、醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許混合均勻 。牛肉切成0.5cm厚的小片 ， 放入烤肉醬中抓捏均勻，腌制30分鐘 。
2、然后鍋中倒入少許橄欖油，稍熱后放入牛肉片，兩面煎熟 。
3、烤好的面包對半切開，在橫向切開 。上下內(nèi)層擠上千島醬 。
4、依次放上生菜、番茄片、洋蔥片 。
5、再放上煎好的牛肉 。
6、放上酸黃瓜片 ， 蓋上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可 。
功效：
三明治搭配了牛肉和蔬菜 ， 牛肉可提高人體免疫力 ， 實現(xiàn)全面營養(yǎng) 。
以上關(guān)于“準媽媽懷孕一個月的時候應該吃什么補充營養(yǎng)？”的知識有小編為大家分享，希望對各位準媽媽們有所幫助！
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